Авторизація
A+ A A-

Похудеть за 10 минут в день легко

  • Опубліковано в: --------

300 калорий за 10 минутКак сохранить форму при наименьшей затрате времени и усилий? Как сжечь 300 калорий всего за 10 минут? Специалист по научным разработкам в области спорта Кристиан Финн расскажет о разминке специально для этого случая.

Приседания с выпрыгом

Встань в исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начни с обычных приседаний, а потом попробуй из приседания подпрыгнуть, будто пытаешься дотронуться до потолка. Когда будешь приземляться, старайся сразу же присесть и повтори все с самого начала.

Для начинающих: 10 раз с перерывом 30 секунд перед следующим упражнением

Для продвинутых: увеличивай количество раз и сокращай перерывы

Для профи: 30 раз с перерывом в 10 секунд перед следующим упражнением

Отжимания

Исходная позиция – как при обычных отжиманиях. Начинай опускаться ближе к полу, а одно из колен попробуй поднять к бедру, повтори из исходного положения со второй ноги.

Для начинающих: 10 раз с перерывом 30 секунд перед следующим упражнением

Для продвинутых: увеличивай количество раз и сокращай перерывы

Для профи: 25 раз с перерывом в 10 секунд перед следующим упражнением

Спринт

Как бегать, мы тебя учить не будем, самое главное – не переборщи с интенсивностью – старайся замерять, сколько времени ты тратишь на пробежку 100-метровки, болят ли у тебя ноги, появляется ли одышка. Попробуй использовать шкалу, при которой 10 – твой максимум, и ориентируйся на то, что идеальный показатель для твоей разминки – на 8-ку.

Для начинающих: бегай 10 секунд с перерывом 30 секунд перед следующим упражнением

Для продвинутых: увеличивай количество раз и сокращай перерывы

Для профи: бегай 20 секунд с перерывом в 10 секунд перед следующим упражнением

Финн советует чередовать упражнения следующим образом:
Приседания с выпрыгом
Отжимания
Спринт
Отжимания
Повторить сначала





 
 
 

Топ Новин

  • 1
  • 2
Попередня Наступна
Яценюк со штабом решает, как перезимовать без угля

Яценюк со штабом решает, как перезимовать без угля

Как пишет Свит24, антикризисный энергетический штаб Украины примет чрезвычайный план действий для стабильного прохождения отопительного...

Яценюк снова попросил поддержать его или уволить, - СМИ

Яценюк снова попросил поддержать его или уволить, - СМИ

Нынешний премьер Украины Арсений Яценюк в очередной раз попросил ВР поддержать его Кабинет министров. В...

Яценюк провел 5 часов на допросе в Генпрокуратуре

Яценюк провел 5 часов на допросе в Генпрокуратуре

Экс-премьер-министр Украины Арсений Яценюк прибыл сегодня, 11 октября, в Генпрокуратуру на допрос по делу о...

Яценюк предложил продать 1 млн га государственной земли

Яценюк предложил продать 1 млн га государственной земли

В воскресенье, 28 февраля, в программе "10 минутах с премьер-министром" Арсений Яценюк заявил о необходимости...