Авторизація
A+ A A-

Як швидко приготувати легкий та корисний сніданок

  • Опубліковано в: -------

Як швидко приготувати легкий та корисний сніданокСніданок повинен бути повноцінним, в сенсі поживним, корисним. Пропускати його не можна ні в якому разі, інакше метаболічні процеси не «включаться».

 Особливо це правило стосується жінок, які прагнуть схуднути. Але деколи не вистачає часу, щоб приготувати собі такий поживний сніданок. Що ж робити?

Наступні поживні страви швидкого і смачного сніданку можна з'їсти не тільки, сидячи за столом, а й під час руху, ходьби або бігу.

Фрукти з сиром. Збалансований, легкий в приготуванні швидкий і смачний сніданок для тих, хто постійно спізнюється. Візьміть одне-два яблука, сир чеддер або будь-який інший твердий сир, і додайте 1/4 склянки волоських горіхів, багатих білком і волокном. Покладіть цей сніданок в закриваючийся пластиковий пакет і вперед на роботу.

Вафлі на швидку руку. Замість білого хліба зробіть тости з цільного зерна або висівкового батона, обливши вафлі сиропом. При приготуванні сиропу скоротіть цукор і збільшіть вміст у ньому білка і клітковини. Відмінний варіант для промазування тостів - 2 столові ложки арахісового масла. Також можна посипати зверху 1 столовою ложкою родзинок, кунжуту, арахісу. Клітковина допомагає доставляти живильні речовини в організм повільно і неухильно.

Звичайний пончик з молочним шоколадом. Простий бублик або пончик - кращий вибір для швидкого і смачного сніданку, ніж булочки. В одному пончику міститься 280 калорій, у той час як кукурудзяні булочки містять 510 калорій. Додайте волокна, посипавши пончик 1/4 склянкою нарубаного мигдалю або сушених фруктів. Замість кави спробуйте склянку знежиреного молочного шоколаду.

Полуничний шейк. У шейкері змішайте полуницю, додайте ванілін, 1 чашку коров'ячого або соєвого молока з низьким вмістом жиру. Якщо у вас є час, використовуйте блендер, щоб додати полуницю або банан.

Ранкова піца. Хто б міг подумати, що швидкий і смачний сніданок починається з піци. Але краще піца (навіть вчорашня), ніж пропускати сніданок. Але замість вчорашньої вечері можна спробувати більш складний варіант - візьміть шматочок твердого хліба, намажте на нього 3 столові ложки нежирного сиру і додайте помідори. Закінчите приготування, полив піцу оливковим маслом (приблизно 1 чайна ложка). Трохи солі і перцю не завадить. Підсмажування не є обов'язковим.

Енергетичні батончики. Щоб замінити звичну їжу, батончики повинні мати, принаймні, від 3 до 5 грамів клітковини та 10 грамів білка. Хороші варіанти для дітей - батончики з арахісом замість зернових хлібців, в яких, як правило, міститься менше 2-х г білка.

Яйця. Щоб не наїдатися «порожніми калоріями» замість McMuffin в Макдональдс з'їжте на сніданок яєчню з беконом без хліба, запивши все апельсиновим соком, який не дасть засвоїтися жирам і зробить сніданок не дуже важким для травлення. Краще розбавити натуральний сік водою (в концентрованому соку багато кислоти).





 
 
 

Топ Новин

  • 1
  • 2
Попередня Наступна
Яценюк со штабом решает, как перезимовать без угля

Яценюк со штабом решает, как перезимовать без угля

Как пишет Свит24, антикризисный энергетический штаб Украины примет чрезвычайный план действий для стабильного прохождения отопительного...

Яценюк снова попросил поддержать его или уволить, - СМИ

Яценюк снова попросил поддержать его или уволить, - СМИ

Нынешний премьер Украины Арсений Яценюк в очередной раз попросил ВР поддержать его Кабинет министров. В...

Яценюк провел 5 часов на допросе в Генпрокуратуре

Яценюк провел 5 часов на допросе в Генпрокуратуре

Экс-премьер-министр Украины Арсений Яценюк прибыл сегодня, 11 октября, в Генпрокуратуру на допрос по делу о...

Яценюк предложил продать 1 млн га государственной земли

Яценюк предложил продать 1 млн га государственной земли

В воскресенье, 28 февраля, в программе "10 минутах с премьер-министром" Арсений Яценюк заявил о необходимости...