Необхідно позбавитись від стресу?
Де б ви були на роботі чи вдома, ці п’ять простих порад,опублікованих FoxNews подарують вам відчуття спокою за хвилину часу, а то і менше.
1. Дивлячись на стелю відраховуйте подумки від 60.
Погляд вгору стимулює парасимпатичну нервовову систему, яка знижує кров’яний тиск і уповільнює темп дихання. Повільне відраховування також допоможе позбавити ваш розум від всяких відволікаючих факторів.
2. Запишіть свої турботи в блокнот.
Відкладіть їх в сторону до завтра. Знаючи, що ваші проблеми записані на папері ви зможите відпочити, не думаючи про них.
3. Вдихайте через ніс і видихайте через рот 10 разів.
Глибоке дихання сповільнює частоту серцевих скорочень і заспокоює тіло. Зосереджуйте увагу на тому, як ваш живіт піднімається і опускається, це допоможе вам зосередитися на вашому тілі, не відволікаючись.
4. Уявіть собі, що ви плаваєте в хмарах.
І те, що ви б побачили, пролітаючи повз них. Таке уявляння зображень є потужним інструментом медитації, яка може дати вам тимчасове полегшення від напруження повсякденних турбот і стресів. Задіюйте всі ваші почуття : Уявіть, що ви бачите, чуєте, і запахи в цьому спокійному місці.
5. Повільно напружте і розслабте м’язи.
Від голови до пальців ніг. Організм реагує на стрес, мимоволі напружуючи м’язи, що може викликати біль і дискомфорт. М’язова релаксація знижує напруження м’язів і загальне психічне занепокоєння.
