10 причин, из-за которых мы стареем. Косметическая хирургия может быть быстрым способом возвращения молодого и здорового вида, но это не единственный путь. Если вы сосредоточитесь на исправлении действий, которые вредят вашему здоровью и старят вас, то сможете повернуть часы назад.
1. Стресс
Высокое напряжение понижает наш иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя несчастными. Доктор философии Элисса Эпэль, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, имеет доказательство на клеточном уровне, свидетельствующее о том, что стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы. Она выяснила, что у матерей с хронически больными детьми, которые чувствовали себя наиболее уставшими, было чрезвычайно раннее старение таких клеток.
2. Потребление слишком большого количества алкоголя
О вреде алкоголя известно достаточно много, хотя также известно и о пользе потребления красного вина. Один-два бокала красного вина в день могут понизить риск смерти от болезней сердца приблизительно на треть, обнаружено в исследовании Американского журнала эпидемиологии. Женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам — двумя. Но не пейте больше этого, иначе вы серьезно повысите риски разнообразных заболеваний, включая инсульты, раковые образования печени, горла и груди.
3. Малоподвижность
«Бездеятельность – это склонность, которую имеют многие из нас», — говорит Уильям Дж. Эванс, доктор философии, профессор гериатрической медицины, питания и физиологии в университете Арканзаса. Но даже небольшое количество активности может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность получения избыточного веса, уменьшить стресс и даже отразить болезнь Альцгеймера.
4. Жирная пища
Насыщенные жиры — в мясе, птице, молоке и масле — могут повысить количество «плохого» и общего холестерина и направить вас по пути заболеваний сердца. Приближайте свой рацион питания как можно ближе к средиземноморской кухне и диете, своего рода идеальному здоровому питанию для долголетия.
5. Курение
Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. В развитых странах продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче, по сравнению с некурящими.
6. Вдыхание загрязненного воздуха
Наружное загрязнение воздуха может вызвать кашель и ощущение жжения глаз, а также связано с приступами астмы и респираторными заболеваниями.
7. Слишком долгое нахождение под открытыми солнечными лучами
Ежегодно, больше миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи — и еще 55 000 получают самую смертельную его форму, известную как меланома.
8. Недостаточное количество сна
Нехватка сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.
9. Избыточный вес
Лишний вес повышает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и даже рака, и все же более половины взрослых людей в цивилизованных странах имеют избыточный вес. Тип выбранной для похудения диеты является менее важным, чем ваша сила воли. Поэтому ключом к успеху здесь является диета, которая соответствует вашему образу и стилю жизни.
10. Потребление большого количества сахара
Лишний сахар может привести к увеличению веса и болезням сердца. Эксперты в области питания советуют потреблять не больше 12 чайных ложек «добавленного сахара» в день при диете на 2200 калорий. Чтобы обуздать тягу к сладкому, переходите к большему количеству потребляемых фруктов и сладких овощей.
