Втому, напругу в м’язах і біль після тренувань не варто знімати за допомогою масажу, як рекомендують дослідники. Набагато ефективнішим засобом будуть … все ті ж фізичні навантаження.
Тривалий час було прийнято вважати, що масаж є відмінним засобом для зняття напруги, болю і втоми після фізичних навантажень. Проте вчені з Національного дослідницького центру робочого середовища в Копенгагені встановили, що нітрохи не менш ефективним способом подолання наслідків фізичних навантажень є самі фізичні навантаження.
“Панує думка, що масаж це найкраще, що можна придумати, – говорить автор дослідження Ларс Андерсен. – Насправді, масаж і самі навантаження мають приблизно однакову ефективність. Вправи допоможуть зняти хворобливість після вправ, як не парадоксально це звучить. Ми точно не знаємо, за рахунок чого це відбувається, але існує теорія, що і масаж, і навантаження допомагають тілу позбутися від метаболічних субпродуктів, таких як молочна кислота, які пов’язані з пошкодженням тканин”.
Під час експерименту доктор Андерсен попросив групу з 20 жінок пройти через серію вправ на плечі на спеціальному тренажері з фіксованим вантажем. За цих вправ основні навантаження припадали на трапецієподібні м’язи. Через два дні всі жінки повернулися в лабораторію з характерними болями в цих м’язах. Вони оцінили їх за десятибальною шкалою від 5 до 10. Потім частина жінок пройшла через відновлюючий масаж, а інша частина через вправи на плечі. І в тому, і в іншому випадку це однаково ефективно допомогло зняти напруження після фізичних навантажень.
