Для женщин, которые заботятся о своей красоте и здоровье есть диета для укрепления волос, нужно употреблять в пищу некоторые продукты, которые положительно влияют на илу и структуру волос.
С целью укрепления волос стоит включать в свой рацион следующие продукты:
- Жирную рыбу, лосось и другие.
Она содержит много белка и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы.
- Зеленые овощи и зелень.
Брокколи, шпинат, брокколи, листовая свекла и другие темно-зеленые овощи содержат большое количество железа, кальция и витаминов А и С, необходимых для выработки достаточного количества естественного кондиционера – кожного сала.
- Мясо птицы.
Курица и индейка — хороший источник белка, без которого волосы становятся слабыми и ломкими.
Также такое мясо содержит железо, которое легко усваивается организмом.
- Бобовые.
Чечевица, бобы, фасоль -источник белка, железа, цинка и биотина, который устраняет хрупкость волос. Еженедельно нужно съедать минимум 3 чашки бобовых.
- Яйца.
Яйца – самый мощный источник белка, и неважно, как они будут приготовлены. Также в яйцах содержится биотин и витамин В12.
- Устрицы.
Конечно устрицы могут позволить себе не все и этот продукт известен как афродизиак. Устрицы содержат цинк, который можно получать также из орехов, цельного зерна, баранины или говядины.
- Цельное зерно.
Цельнозерновой хлеб полезен волосам из-за содержащегося в нем цинка, железа и витаминов группы В.
- Орехи.
Орехи нужно есть регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту, а в кешью, орехах пекан и миндале много цинка.
- Молочные продукты.
Из молочных продуктов молоко и йогурт считаются отличными источниками кальция, сыворотки и казеина — ценных источников белка.
- Морковь.
Витамин А, которым богата морковь, полезен для здоровья кожи головы и зрения. Ее стоит грызть и целиком, и применять в салатах.
