В современно мире одной из острейших проблем является гиподинамия, негативно сказывающаяся на здоровье населения развитых стран. Здоровый образ жизни подразумевает наличие оптимального двигательного режима. Сюда входит, в первую очередь, систематическая физическая нагрузка – занятия физкультурой и спортом, а также повседневные привычки, связанные с двигательной активностью.
Далеко не каждый человек может позволить себе регулярно посещать бассейн или тренажерный зал, но выкроить время для простых упражнений в домашних условиях и совершать прогулки на свежем воздухе под силу любому. Кроме того, можно взять себе за правило обходиться без лифта, поднимаясь на несколько этажей. Ходьба по лестнице тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, способствует сжиганию лишних калорий.
Огромное значение для здоровья является поддержание гибкости тела. Существует немало эффективных систем, направленных на развитие гибкости и поддержанию хорошего мышечного тонуса. Это йога, различные виды гимнастики. Не стоит забывать и о танцах. В домашних условиях несложно самостоятельно выполнять простые упражнения на растяжку, в том числе с использованием фитбола. Людям, много времени проводящим за компьютером, можно посоветовать использовать специальные эргономичные кресла или стулья, заставляющие позвоночник держаться в динамическом равновесии. Такое кресло достаточно эффективно можно заменить подходящим по высоте фитболом, длительное сидение на котором не только позволит поддерживать правильную осанку за рабочим столом, но и улучшит кровообращение,
{mnf=off}предотвращая застойные явления в позвоночнике и органах малого таза.
Правильная двигательная активность непременно должна включать в себя регулярные упражнения на свежем воздухе. Это могут быть пешие прогулки в хорошем темпе, пробежки. Весьма полезны и различные подвижные игры – баскетбол, футбол, волейбол, теннис. Отличным тренажером для многих групп мышц является велосипед. Если на него установить велокомпьютер, позволяющий следить за скоростью и количеством преодоленных километров, можно разработать индивидуальную систему тренировок, которая даст возможность планомерно увеличивать нагрузки, развивая выносливость организма.
Внимательное отношение к своей физической форме не только укрепит здоровье, улучшит сопротивляемость организма к инфекциям, но и повысит общий жизненный тонус. Разумная двигательная активность дарит радость и продлевает жизнь.
