Как сохранить форму при наименьшей затрате времени и усилий? Как сжечь 300 калорий всего за 10 минут? Специалист по научным разработкам в области спорта Кристиан Финн расскажет о разминке специально для этого случая.
Приседания с выпрыгом
Встань в исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начни с обычных приседаний, а потом попробуй из приседания подпрыгнуть, будто пытаешься дотронуться до потолка. Когда будешь приземляться, старайся сразу же присесть и повтори все с самого начала.
Для начинающих: 10 раз с перерывом 30 секунд перед следующим упражнением
Для продвинутых: увеличивай количество раз и сокращай перерывы
Для профи: 30 раз с перерывом в 10 секунд перед следующим упражнением
Отжимания
Исходная позиция – как при обычных отжиманиях. Начинай опускаться ближе к полу, а одно из колен попробуй поднять к бедру, повтори из исходного положения со второй ноги.
Для начинающих: 10 раз с перерывом 30 секунд перед следующим упражнением
Для продвинутых: увеличивай количество раз и сокращай перерывы
Для профи: 25 раз с перерывом в 10 секунд перед следующим упражнением
Спринт
Как бегать, мы тебя учить не будем, самое главное – не переборщи с интенсивностью – старайся замерять, сколько времени ты тратишь на пробежку 100-метровки, болят ли у тебя ноги, появляется ли одышка. Попробуй использовать шкалу, при которой 10 – твой максимум, и ориентируйся на то, что идеальный показатель для твоей разминки – на 8-ку.
Для начинающих: бегай 10 секунд с перерывом 30 секунд перед следующим упражнением
Для продвинутых: увеличивай количество раз и сокращай перерывы
Для профи: бегай 20 секунд с перерывом в 10 секунд перед следующим упражнением
Финн советует чередовать упражнения следующим образом:
Приседания с выпрыгом
Отжимания
Спринт
Отжимания
Повторить сначала
