Протягом нашого життя серце б’ється приблизно 657 000 годин і підтримує кровообіг. З кожним ударом по артеріях протікає до 100 мл крові. Якщо серце зупиняється, ми вмираємо.
Тому найважливішому органу необхідно приділяти особливу увагу, щоб воно довго залишалося здоровим.
Багато що залежить від руху
Той, хто регулярно рухається, сприяє збереженню свого здоров’я. Особливо такі види спорту на витривалість, як біг, їзда на велосипеді, ходьба з палицями або плавання, дуже корисні для системи кровообігу. Однак не обов’язково потрібно займатися великим спортом, а можна також просто довго гуляти. Так рівень цукру в крові, кров’яний тиск і вміст жирів залишаються в нормі і серце зміцнюється. Крім того, спорт на витривалість допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Від 4 до 5 разів занять спортом на тиждень
Німецький фонд серця рекомендує займатися спортом від 4 до 5 разів на тиждень. Одне заняття повинно тривати 30 – 45 хвилин. Тому, кому складно включити заняття в своє щоденне розклад, слід намагатися рухатися так часто, як це можливо. Можна підніматися пішки по сходах, їздити на роботу на велосипеді, здійснювати невеликі прогулянки.
Здорова їжа – здорове серце
Важливо також і здорове харчування. Особливо рекомендується середземноморська кухня. Такі страви не тільки корисні для здоров’я, але й смачні. Велика кількість свіжих фруктів, салату і овочів, цільнозернові продукти і риба регулярно повинні бути присутніми на столі. А ось солити страви слід швидше економно.
Альтернативно можна використовувати трави і прянощі. Крім того, рекомендується вживати корисне для здоров’я масло, таке як рапсове або оливкове.
Чи знаєте Ви, який у Вас тиск?
Свій номер телефону знає кожен, проте багато хто не знає ні свій кров’яний тиск, ні рівень холестерину. При цьому вони важливі для серця, як і рівень вмісту цукру в крові. Якщо, наприклад, кров’яний тиск більше 140/90 мл. рт. ст. або підвищений рівень холестерину або цукру, то ушкоджуються кровоносні судини. Тоді загрожує інфаркт серця, апоплексичного удару й інші важкі захворювання.
Тільки той, хто регулярно робить відповідні вимірювання, може швидко довідатися про негативні зміни і вжити заходів.
