Згідно зі статистикою, близько 40% дорослих хропуть уві сні. Якщо ви входите до їх числа, можливо, вам допоможуть поради фахівців.
1. Змініть положення під час сну. Так, хропіння відбувається тільки в тому випадку, коли ви лежите на спині, і язик западає у гортань, чим збільшує опір дихальних шляхів. Хропіння виникає, коли небо, язичок, язик, мигдалини і м’язи в задній частині горла вібрують і генерують звуки хропіння під час сну.
2. Один із старовинних засобів, який використовували люди, щоб відучитися спати на спині – нашивання тенісних м’ячів на задню частину піжами. За твердженнями фахівців з Американської академії отоларингології, полегшує ситуацію й інший спосіб: підняти узголів’я ліжка на 10 сантиметрів.
3. Уникайте прийому алкоголю та снодійних засобів, це також допоможе позбутися хропіння. Алкоголь чи снодійні засоби пригнічують дихання, що викликає хропіння, – пояснюють фахівці з Центру розладів сну в Колумбусі (штат Огайо, США).
4. Робіть парові інгаляції перед сном, щоб «убезпечити» себе від хропіння: закладеність носа теж нерідко може призвести до хропіння. Візьміть ємність з гарячою водою, накрийтесь рушником з головою і вдихайте пар, щоб полегшити відходження слизу з дихальних шляхів, який викликає перевантаження і в підсумку – власне, хропіння.
5. Позбавтеся від 10% вашої ваги – і тоді ви позбудитеся хропіння. Найчастіше ця проблема зустрічається у чоловіків і у людей з надмірною вагою – з віком вона збільшується.
