Сім правил здорового способу життя допоможуть зберегти серце здоровим. Рекомендації, розроблені Американським співтовариством кардіологів, допоможуть, по запевненнях експертів в області серцево-судинних захворювань, забити фонтану юності навіть у зрілі роки.
Тепер на те, щоб визначити стан серцево-судинної системи, йде всього кілька секунд. Це стало можливим, завдяки новій шкалі, розробленій американськими кардіологами. Список складається всього з семи пунктів, виконуючи кожен з яких будь-яка людина може істотно продовжити своє життя і молодість. Американські лікарі стверджують, що дотримання цих семи пунктів дозволить зберегти здорове серце і скоротити смертність від серцевих нападів і інсультів на 20%.
Що ж являють собою правила здорового серця? Отже, ви можете значно менше хвилюватися з приводу серцево-судинних хвороб, якщо:
1. Ніколи не курили або ж кинули палити більше року тому.
2. Індекс маси вашого тіла (співвідношення між ростом і вагою) не перевищує 25.
3. Рівень фізичної активності (вправи, пробіжки, плавання і т.д.) – не менше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня.
4. У вашій дієті є, принаймні, чотири компоненти здорового харчування: меншу кількість калорій, більше фруктів, овочів і риб’ячого жиру, що міститься, наприклад, в лососеві, чотири рази на тиждень.
5. Загальний рівень холестерину нижче 200.
6. Кров’яний тиск у межах 120/80.
7. Рівень цукру в крові нижче 100.
Якщо якісь із названих пунктів поки не можна записати вам в актив, то вчені закликають, принаймні, прагнути їх здійснення. Ну а чим менш актуальні для вас всі ці пункти, тим в більш жалюгідному становищі серцево-судинна система.
