Вважається, що середній людині для повноцінного сну достатньо восьми годин. Однак у реальному житті частина цього часу йде на безліч справ – спроби зручніше влаштуватися в ліжку і заснути, неспокійні думки. У результаті навіть вкладаючись вчасно в ліжко, можна все одно відчувати себе на ранок не виспавшимся і розбитим.
Переставляти будильник на більш пізній час після першого дзвінка. Вставати з ліжка потрібно відразу після дзвінка будильника, так як переставляючи таймер будильника, ми прирікаємо себе на так званий «рваний» сон. Наукові дослідження показують, що він не тільки не вирішує проблему недосипу, але й змушує людину відчувати себе втомленим протягом усього дня.
Манера лягати в ліжко в різний час. Організм легше справляється з невеликим недосипом, якщо людина засинає регулярно, системно – щодня в один і той же час. Якщо такого стійкого часу немає і в ліжку людина опиняється в залежності від обставин, його організм може збунтуватися-біологічні ритми вийдуть з ладу, що призведе до втоми і безсонні.
Звичка пити багато чаю або кави. Багато хто навіть не помічають, що споживають ці тонізуючі напої в занадто великій кількості. Між тим, пити чай або каву лікарі рекомендують в першій половині дня, а після обіду пити тільки напої, що не містять кофеїну. Цей компонент впливає на організм людини протягом 12 годин після його прийняття, так що вранці любителі чаю можуть відчувати себе некомфортно.
Тривожні думки. Не потрібно дозволяти собі міркувати в ліжку про мінливості власного життя – думки про те, чому все пішло не так, як хотілося б, аж ніяк не сприяє спокійному засинанню. Необхідно «визволяти» голову від важких думок як мінімум за годину до того, як піти спати, – наприклад, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу. Дуже важливо відходити до сну в максимально гарному настрої.
Денний сон. Звичка спати вдень може міняти природні ритми сну людини – люди, у яких вона є, можуть мати проблеми з засипанням по вечорах. Якщо не можете без денного сну, робіть це не пізніше чотирьох годин дня. Сон повинен бути нетривалим – не більше 30 хвилин, радять медики.
Спати з незашторені вікнами. Для того, щоб якомога швидше заснути, необхідна повна темрява. Досліди на мишах показали, що навіть невелике світло здатне провокувати у звірків депресію. На думку нейробіологів, людський мозок може реагувати подібним чином, тому не потрібно спати при каганцях (виникають різні порушення хімічного балансу тіла), а також без запнутих наглухо штор.
Солодощі перед сном. Підвищений рівень цукру може стати причиною неспокійного сну, частих пробуджень. Їсти перед сном (якщо дуже потрібно) краще білкові продукти.
Алкоголь перед сном. Іноді здається, що келих вина на ніч допоможе розслабитися і скинути накопичилася за день нервову напругу. Але навіть якщо заснути при цьому вдається швидко, все не так райдужно. Алкоголь погіршує роботу серця і значно скорочує стадію швидкого сну, в якій мозок найбільше відпочиває – людина тривожно спить і часто прокидається. У тілі, яке не може повністю розслабитися, відбувається неконтрольоване скорочення м’язів, від чого організм швидше втомлюється.
