Нове дослідження виявило, що схуднути на чотири кілограми без особливого збитку для свого раціону дуже просто. І успіхів домогтися можна вже до новорічних свят.
Цілком достатньо всього лише знизити кількість уживаних калорій на 100 і більше одиниць, а також слідувати простим рекомендаціям дослідників. Всього їх вісім, і ось вони.
1. Приглушене світло. Дослідники з університету Корнуел виявили: ті, хто їсть свою вечерю при м’якому приглушеному освітленні, в середньому вживають на 175 калорій менше.
2. Правильна склянка. Британські дослідники довели: щоб вживати менше алкогольних або просто солодких газованих напоїв, то потрібно пити їх з прямих, а не дутих келихів або склянок.
3. Більше сну. Вчені не раз доводили, що кількість сну менше 6,5 годин на добу призводить до того, що люди вживають на цілих 500 калорій більше, ніж ті, хто спить повноцінно.
4. Ніяких «не можу». Деякі люди схильні говорити, що не можуть зупинитися, особливо аз святковим столом. Вчені стверджують, що не потрібно говорити самим собі «не можу», оскільки це звучить як позбавлення себе. Краще говорити «я не буду це їсти».
5. Правильні думки. Виявилося, що люди, які самі себе називають товстими або повними, навряд чи коли-небудь в житті доб’ються успіху. Правильне мислення – неймовірно важлива складова успіху в схудненні.
6. Ставлення до солодкого. Зорові образи стимулюють мозок: він починає виробляти гормони бажання того чи іншого продукту, а тому варто поменше дивитися на вітрини з тортами.
7. Правильний напій. Доведено, що люди з більшою ймовірністю будуть їсти гамбургери і чіпси, якщо п’ють газовану воду. Але з водою вони найімовірніше будуть їсти більш здорову їжу.
8. Думки про їжу. Науково доведено: коли людина думає про те, що зараз вона буде їсти, іншими словами, коли людина передчуває ситну трапезу, вона в змозі контролювати гормон голоду грелін.
