Переживання, тривоги, стреси підстерігають нас на кожному кроці: можна повернути не туди і застрягти в довгій пробці, нарватися на грубість, зустрітися з підлістю і зрадою і т.д. і т.п. Від долі не втечеш, але можна прийняти її удар, «згрупувавшись» (не сприймаючи відбувається близько до серця).
Якщо ж неприємності застали зненацька, швидко прийти в себе допоможе грамотна антистресова терапія, яка представляє собою 8 нехитрих прийомів психологічної “швидкої допомоги”.
1. Зосередьтеся на диханні. Недарма йоги з такою повагою ставляться до пранаяме – дихальним вправам: вони допомагають домогтися будь-якого психологічного ефекту впливом на тіло. Відсторонитеся від своїх думок, проблем і емоцій і сконцентруйте увагу на вдиху і видиху. Кілька глибоких вдихів нормалізують тиск і знизять рівень кортизолу (гормону стресу в крові). Видихати слід теж повільно – так серцебиття відновиться набагато швидше. Уявним поглядом ведіть енергію уздовж хребетного стовпа вгору на вдиху і вниз, до куприка – на видиху.
2. вибалакайтесь. Звичайно, розмова по душах займе чимало часу, але ж можна виплеснути накопичені емоції і на самоті. Наприклад, відмінно заспокоює нерви молитва – перевірено не одним поколінням віруючих, але якщо стрес застиг зненацька атеїста, розповісти про свої нещастя можна будь-якого предмета, на який випадково впав блукаючий погляд. Найголовніше – говорити, говорити, говорити …
3. Зняти напругу допоможе вода. Не дарма в багатьох фільмах (особливо серіалах) на тих, хто б’ється в істериці, виливають відро холодної води, після чого ці люди відразу ж заспокоюються. До таких жорстких заходів вдаватися ні до чого, але вмитися і, по можливості, прийняти контрастний душ, дійсно, варто: вода змиє негативну енергію, допоможе розслабитися.
4. Випийте склянку чаю з медом або склянку води – але обов’язково повільними ковтками. Солодкий напій підійде навіть більше – змучені нерви потребують глюкози.
5. Прийти до тями після нервового потрясіння допоможе елементарні фізичні вправи. Головне – спочатку тіло максимально напружити, а потім розслабити.
6. Зробіть масаж подушечок пальців. Звичайно, якщо людина сильно засмучена, перший час його руху будуть нервовими і ніякої користі не принесуть. Проте вже секунд через 15-20 ви зосередитеся на своїх фізичних відчуттях, забувши про все інше. Такий же ефект може надати масаж волостістої частини голови або стоп. Ще краще, якщо цей масаж зробить вам близька людина.
7. Не забувайте про запахи та аромотерапію. Улюблений аромат парфумів і масел здатний підняти настрій.
8. Йога. Пара асан, виконаних за всіма правилами (тобто із зануренням в себе і зосередженням на русі енергії) наблизять вас до безтурботності.
