Эксперты дали советы, как продлить себе жизнь. Cовременная фундаментальная медицина разработала немало средств для продления жизни. Но есть вещи, которые порой действуют лучше лекарств.
Это методики, направленные на укрепление вашей внутренней жизни – вашего ума, настроения, чувств, отношений с другими людьми
как продлить себе жизнь
Есть немало доказательств, что эмоциональные, духовные и социальные факторы сильно влияют на долголетие, как считают ведущие специалисты калифорнийского Центра исследований старения. Они выявили 5 простых методик, которые помогают продлить жизнь, если пользоваться ими регулярно.
Оставайтесь позитивными. Люди, смолоду наделенные позитивным взглядом на жизнь, живут в среднем на 7 лет дольше пессимистов. Это подтвердили многолетние исследования в Йельском университете, проведенные с людьми в возрасте 30 и 40 лет. Показатели здоровья «группы оптимистов» даже в возрасте 50 лет, когда появляются первые признаки старения, были выше. Какая тут связь? Негативные эмоции, такие как враждебность, печаль, зависть, чувство тревоги и утраты плохо влияют на для здоровья в целом и особенно на сердце, считает Стивен Пост, доктор философии, директор Центра медицинского патронажа и биоэтики в Университете Стон Брук в Нью-Йорке. Наблюдая за пожилыми женщинами с позитивным складом ума в течение 10-13 лет, он сделал вывод, что у них более здоровое сердце, меньше артериальное давление, чем у женщин, настроенных мрачно. Его совет: хотите жить дольше – учитесь позитивно смотреть на жизнь, станьте экстравертом, присоединяйтесь к сообществу или группе по интересам, пробуйте новый вид деятельности, чаще общайтесь с незнакомыми людьми. Общительность поможет вам чувствовать себя более открытыми и дружелюбными, что всегда повышает позитивный настрой. Как ужиться с пессимистом, читайте здесь.
Делайте добрые дела. Среди пожилых людей в Америке, работающих волонтерами в двух или более организациях, наблюдается более низкий уровень смертности (на 44%) по сравнению с теми, кто не участвуют ни в никакой благотворительной деятельности, а просто сидят дома. Постоянная волонтерская деятельность сопоставима с тренировками четыре раза в неделю, утверждают ученые. Помогая другим людям, вы тем самым помогаете и себе. Установлено, что сострадание вызывает определенную биологическую реакцию: повышает иммунитет, активизирует мозг, иммунную систему и гормоны. Хорошо влияет на продление жизни и такая деятельность, как наставничество, когда пожилые люди передают свой опыт молодым. Это помогает им чувствовать себя нужными и значимыми, что также положительно влияет на здоровье. Как правило, такие люди более активны и успевают участвовать и в других волонтерских программах.
как продлить себе жизнь
Читайте молитвы. Регулярное посещение церкви и чтение молитв могут продлить вашу жизнь на 7-14 лет. Это также показали научные исследования. Дело в том, что в религиозных общинах люди оказывают поддержку друг другу, придерживаются хороших привычек – не курят, не пьют, соблюдают посты. Люди выходят из церкви с хорошим настроением. Даже если пожилые люди посещают религиозные службы раз в неделю, их шансы на продление жизни увеличиваются на 46%. Но посещаемость церкви – лишь одна часть общей картины; главное – это система убеждений, которая обеспечивает душевный комфорт и улучшает здоровье. Полезно не только посещать богослужения, но и читать молитвы дома, а также заниматься медитацией. Даже если вы испытываете сомнения, ходите в церковь: духовная мудрость, которую вы там получите, может изменить ваше мировоззрение и укрепить здоровье.
Укрепляйте родственные и дружеские связи. Доказано, что люди с сильными социальными связями имеют более крепкое здоровье. Но важно, чтобы у вас были действительно хорошие отношения с друзьями и родственниками, а не просто частые визиты к ним. И самое важное – сохранить близкие отношения в браке. Сохранение доверительных отношений в семье повышает иммунную функцию пожилых людей, считают ученые. Исследования неизменно показывают, что женатые люди живут дольше холостых. Хороший брак удлиняет жизнь женщины на 4 года, а мужчины – на 10 лет! Исследования показывают, что пожилые люди живут дольше, чувствуя поддержку своей семьи – мужа, жены или детей. Пройдите тест, что узнать, насколько прочен ваш брак.
как продлить себе жизнь
Тренируйте мозг и подружитесь с компьютером. Перенасыщенность информацией в интернете может показаться чрезмерной, но стимуляция, которую получает мозг, когда вы бродите по дебрям инета, позволяет ему дольше оставаться молодым. Недавнее обследование мозговой деятельности группы людей (в возрасте 55 лет и выше), постоянно пользующихся компьютером, показало, что поиск информации в интернете стимулирует участки мозга, отвечающие за память, визуальные способности и понимание. Но участие в онлайн-дискуссиях вызывает активность тех участков мозга, которые отвечают за принятие решений и сложные рассуждения. То есть чем больше вы дружите с компьютером, тем активнее и моложе становится ваш мозг. В результате обследования выяснилось, что мозговая деятельность у пожилых опытных интернет-пользователей была в 2 раза выше, чем у новичков. Так что есть альтернатива разгадыванию кроссвордов – это интернет!
По материалам: goodhouse.ru
