Эксперты посоветовали, как превратить спорт в удовольствие. Как часто в Новый год мы даем себе обещания! Стать лучше, бросить курить, перестать сплетничать, наконец-то заняться фитнесом, спортом, бегать…
И мы торжественно обещаем себе и всем родным, что “ну в этом году точно” займемся здоровьем, похудеем на два размера и станем фитнес-богами!
– Мы даем себе обещания, забывая про реальность, – говорит Джессика Мэтьюс, фитнес-эксперт Американского совета по физкультуре, профессор Колледжа Мирамар в Сан Диего, – нужно быть честными, и пусть мы сейчас совсем не мастера спорта, нужно это признать, чтобы начать двигаться с самого начала.
Вот они – реальные способы приблизиться к здоровому образу жизни, начать двигаться и заняться фитнесом.
1. Держите планку
“Планка” – одно из самых полезных упражнений. Пока вы стоите в позе “планка”, работают все мышцы вашего тела. ВСЕ! Встаньте в “планку”, как только встанете с кровати. Начните с 30 секунд, доведите до 1 минуты. Бросьте, у вас же есть 1 минута на чистку зубов? Вот и на планку 1 минута найдется!
2. Поощряйте себя
Это нужно не только собакам во время дрессировки. Определите свою цель (похудеть на сколько-то килограммов или накачать мышцы бедер, или влезть в старые джинсы и т.д.) Пообещайте себе что-то желанное за достижение этой цели. Желательно, обозначать время (через неделю упорных тренировок – массаж). И когда вам захочется бросить ненавистный велотренажер в стену, вспоминайте, что уже совсем скоро вы отправите себя на великолепный заслуженный массаж или купите себе те самые туфли.
3. Не перестарайтесь сразу
Все или ничего! Так обычно решают новички в фитнесе, которые не занимались совсем или считали активным упражнением шахматы. Так вот они задают себе невыполнимую цель, составляют жестокое расписание – каждый день по два часа в зале, например. Через неделю у них не остается ни сил, ни желания, боль становится их вторым именем. Они со слезами бросают ненавистный фитнес.
Не надо так! Давайте двигаться маленьким шагами. Сначала понемногу, а потом увеличивать нагрузки. И следить, чтобы все было в радость! Это единственный способ сделать фитнес своим другом.
То же касается и похудения. Очень часто в начале года люди ставят себе цель – сильно похудеть к весне. Худейте, но не сильно и не резко! Во-первых, резко сбрасывать килограммы – вредно. Во-вторых, надо бы без насилия над организмом. Давайте себе обещание – “стараться в спортзале и есть здоровую еду”, а не “похудеть на 20 кг за неделю”.
4. Дотянитесь до больших пальцев ног
Да-да, растяжка очень важна. Чтобы ваше тело двигалось не только эффективно, но и плавно, суставам нужен диапазон движения, и поэтому нужно быть гибким и растянутым. Как только начнете тянуться, сразу почувствуете, как оживают ваши мышцы, насколько легче даются движения. И обязательно поставьте перед собой цель в растяжке – например, дотянуться до больших пальцев ног.
5. Найдите компанию
Ходите на занятия с кем-то вместе. Во-первых, вы будете друг друга дисциплинировать (прогулять уже будет не так просто, договорились же!) А во-вторых, у вас будет негласное соревнование, вам захочется побеждать и рваться вперед, а это прекрасная спортивная мотивация.
6. Тренируйтесь так, как нравится вам
У каждого свои биологические часы, свои предпочтения. И не нужно ругать себя, если не выдержали два часа в зале. Важно, чтобы ваши тренировки были регулярными. То есть лучше по 20 минут каждый день, чем два часа раз в неделю. Если нет сил и времени на долгую тренировку – сделайте утреннюю зарядку – она придаст вам сил на весь день.
7. Ищите позитив
Не нужно воспринимать свое похудение, как лечение – тоскливое и тяжелое. Получайте удовольствие! Ваше тело становится красивее, сильнее, у вас появляется больше энергии, уходят токсины, приходят силы! Выберите такие упражнения, которые вам нравится выполнять. Любите бегать – бегайте, плавать – плавайте, танцевать – это тоже отличный фитнес!
По материалам: news-smi.ru
