Эксперты рассказали, как питаться офисным работникам. Офисным работникам, чтобы избежать проблем с лишним весом и здоровьем всего организма, стоит предпринимать определенные меры.
Мы раскроем вам секреты того, как изменить свой стиль питания, не вставая со стула.
Для большинства из нас сидячий образ жизни стал привычным делом. Офисные работники по восемь часов в день сидят перед своими компьютерами, забывая о последствиях для здоровья. Диета не в состоянии избавить вас, например, от проблем со спиной, но в целом изменить фигуру поможет. Здоровое питание не только уберет лишние килограммы, но значительно укрепит здоровье и повысит стрессоустойчивость.
Итак, у вас нет времени на занятия фитнесом? Тогда пересматриваем свои принципы питания.
Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью рациона, пишет «АиФ». Она рассчитывается по формуле – 1 кг веса x 1 час x 1 Ккал (напр., при весе в 70 кг норма составит 1680 Ккал). Если есть необходимость худеть, то норму нужно уменьшать. Но делать это нужно не за счет размера порции, а за счет низкокалорийных продуктов.
Также немаловажно соотношение белков и углеводов, поступающих в организм. Углеводов должно быть не более 350-400 г в день, белков – 0,8 г на килограмм массы тела, а жиров – 30-40 г. Белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения – поровну.
Необходимо урегулировать режим и качество питания. Категорически нельзя в рабочее время сидеть на кофе и перекусах в виде печенья, булочек и снеков, а вечером наедаться за весь день тяжелой пищей. Откажитесь от фастфудов, которые напичканы ароматизаторами и вызывают привыкание. Уберите из рациона сдобную выпечку, копчености, рафинированный сахар, кофе, энергетики и сладкие газированные напитки. Лучше полноценно поесть во время завтрака. Перекусывать рекомендуется фруктами, овощами, орехами и сухофруктами. А на ужин готовьте рыбу, отварные овощи, салаты, пейте кефир или йогурт.
Обязательно включите в свое меню цитрусовые, бананы, молочные продукты, шоколад, цельнозерновые каши, миндаль, помидоры, говядину и жирную рыбу. Такой набор продуктов поможет вам в борьбе со стрессом. Для улучшения пищеварения употребляйте мед, имбирь, кисломолочные продукты и вареные свеклу, морковь и капусту.
По материалам: medikforum.ru
