Эксперты рассказали, как удержаться от еды по ночам. Ученые подтверждают, что в ночное время желание закинуть в желудок вредную пищу может усиливаться.
Но это чревато набором лишнего веса и рядом проблем со здоровьем.
Специалисты дали несколько рекомендаций о том, как удержаться от соблазна ночных перекусов и не нырять в холодильник перед сном.
Нужно питаться разнообразно. По словам диетологов, если ночью чувствуется именно сильный голод, а не желание просто чем-то полакомиться, это может быть симптомом того, что организму недостает витаминов или минералов. Разнообразное питание в течение дня снижает риск такого дефицита.
Нужно уметь отвлечься. У организма может не быть реальной потребности в пище, но при этом человеку все равно хочется поесть – в таком явлении часто коренится психологическая причина. Унять ложное чувство голода помогает переключение на какое-то малоприятное занятие, например, на уборку в туалете.
Нужно есть больше белка. Эксперты советуют налегать на белок в начале дня. Насыщенная протеинами еда с утра активизирует зоны мозга, осуществляющие функции контроля. Эксперименты показали, что люди, завтракающие яичницей, более дисциплинированы в плане перекусов, чем те, кто ел овсянку той же калорийности.
Нужно готовить на ужин блюда с низким гликемическим индексом. По последним данным, блюда с высоким гликемическим индексом усугубляют уже имеющуюся проблему с лишним весом – они ненужным образом стимулируют участки мозга, связанные с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.
Нужно меньше смотреть телевизор. Подтверждено, что те, кто допоздна засиживается перед «ящиком» или компьютером, сбивают свои биологические часы. Как результат, усиливается голод и тяга к вредным продуктам в неподходящее время. Регулярный сон минимум по семь часов и привычка ложиться и вставать в одно и то же время быстро устраняют данную проблему.
По материалам: unrealis.ru
