До Нового року, одному з найулюбленіших свят, жінки починають готуватися ще за місяць чи за три до свята: вибирають подарунки, вбрання, складають меню. Ще одне питання, яке хвилює багатьох дам в передсвяткові дні, – як схуднути швидко і ефективно.
Може, вже варто почати дієту, адже до бою курантів залишилося зовсім небагато часу? Бажання зробити дієту короткою цілком зрозуміло – мало хто хоче продовжити обмеження. Лікарі наполегливо не радять проводити один-другий тиждень впроголодь, навіть якщо вдасться зустріти Новий рік в новому платті і бажаному розмірі.
Мета швидкої дієти
Різке обмеження калорій – ось основна мета будь-якої швидкої дієти. За допомогою драконівських заходів можна скинути декілька кілограм. Але як тільки дама повертається до свого звичайного меню, організм перестає «чекати» і починає активно робити нові запаси (раптом його ще будуть морити голодом в майбутньому). Урізання калорійності раціону вдвічі (наприклад, з 2000 калорій до 1000) – не спосіб, як схуднути швидко і ефективно. Не варто ображатися на свій організм – він всього боїться померти з голоду. Самий швидкий спосіб скидання ваги, який не буде шкідливий для здоров’я, – 1 кг на тиждень.
Прибираємо воду
За 1-2 тижні зробити талію тонкою можна, але можна реально позбавитися від зайвої рідини, яка теж не прикрашає фігуру. Затримка рідини в організмі спостерігається у багатьох панночок, які замислюються, як схуднути швидко і ефективно. Все через незбалансоване харчування. Нехай меню залишиться звичним, але з меншою кількістю солі і з великою кількістю овочів і фруктів. За допомогою такого ходу можна прибрати пару кілограм. Ось тільки нове меню повинне бути не тимчасовим, а постійним, щоб вага не повернулася. Більше білкових продуктів допоможуть «накачати» м’язи.
Зима і дієти
У зимовий час потрібно особливо обережно ставитися до суворих дієт. Процес схуднення робить організм слабше, і будь-яке чхання може обернутися серйозним грипом (тут вже й мови не може бути про новорічні свята). Урізаний раціон повинен бути збалансованим. Обмеження має бути м’яким, урізати можна приблизно 600 ккал на добу. Як схуднути швидко і ефективно до Нового року – зробити місяць приємним, вітамінним і активним.
Приємний місяць
Зима – це період, коли організму не вистачає сонця, сну і радості. А тут ще позбавлення себе смачної їжі. Цього робити не можна, інакше не уникнути стресу і набору кілограмів. В умовах дієти можна залишатися гурманом. Основне блюдо може бути низькокалорійним, а десерт – смачним. Тільки десерт дозволяйте собі не кожен день, а на вихідні.
Вітамінна дієта
Взимку організму не вистачає вітамінів і мікроелементів, так що про жорсткі обмеження не повинно бути й мови. Перед кожним прийомом їжі з’їдайте один фрукт або овоч. У день достатньо 400-600 ккал, що надходять з фруктами чи овочами. Овочі стануть прекрасним гарніром до обіду або вечері без шкоди для талії.
Ситна дієта
У холодну пору року загострюється бажання постійно щось жувати. Аби не спокушатися цукерками і тістечком кожні півгодини, добре поїжте під час основної трапези. Не обов’язково, щоб ситна їжа була дуже калорійною. Вибирайте продукти, багаті повільно засвоюваними вуглеводами та харчовими волокнами (овочі, макарони, крупи). Найкраще включати їх на сніданок або обід, щоб вечеря була легкою.
Активний місяць
Навіть при значному зниженні калорійності раціону, панночка ризикує не помітити результату. Тому потрібно додати до дієти фітнес, нехай навіть мінімальну фізичну активність. Вправи покращують обмін речовин, що спрощує процес схуднення. Тіло не тільки стає візуально стрункішою, але ще й підтягується. Але і тут не потрібно впадати в крайності. Активність повинна збільшуватися поступово. Стати витонченішою може допомогти тривалий шопінг.
Передноворічне меню
1. Сніданок. Свіжі фрукти у вигляді фреша, нежирний сир (постачальник вітамінів і кальцію), трохи злаків (повільні вуглеводи і вітаміни групи B), трохи жиру у вигляді рослинного масла, велика чашка зеленого чаю з медом.
2. Обід. Салат з відварних овочів (або сирих) з морепродуктами. Основне блюдо може включати в себе 200 г риби, 150 г нежирного м’яса, 200 г макаронів, рису або іншої крупи. На десерт – молочний продукт і приготований фрукт, наприклад, фруктовий салат або запечені фрукти.
3. Вечеря. Салат з відварних (або свіжих овочів). Основна страва – 100 г пісної риби, шинки, яловичини з овочами. На десерт – молочний продукт і фрукт у вигляді соку, киселю, пюре або свіжий.
