Исследователи рассказали, как Омега-3 влияет на развитие школьников. Много было написано о влиянии рыбьего жира и омега-3 жирных кислот на развитие мозга детей во время беременности и первых лет жизни. Исследования показали, что эти полезные масла особенно благотворно сказываются на детях с расстройством дефицита внимания, но для многих родителей существует некоторая путаница относительно всех преимуществ данной добавки, как включить Омега-3 в рацион ребенка и когда добавление рыбьего жира необходимо школьнику и т.п.
Что такое Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, также известные как рыбий жир — это один из видов полиненасыщенных жиров. Омега-3 является одной из незаменимых жирных кислот, которые так важны для здорового развития ребенка. А также — неотъемлемой частью развития зрения и областей мозга, которые ответственны за обучение, логическое мышление и память. Поэтому употреблять эту добавку школьнику просто необходимо.
К сожалению, наш организм не в состоянии вырабатывать Омега-3 (за исключением грудного молока), но она очень важена для развития мозга, поэтому обязательно надо включать жирные кислоты Омега-3 в меню ребенка.
Дефицит Омега-3 жирных кислот может вызвать проблемы со зрением и с памятью, повышает риск развития аллергий, хронических воспалений внутренних органов, гиперактивности и связанной с ней низкой обучаемости у детей;
добавки, обогащенные Омега-3, могут повысить внимание и самоконтроль у детей, которые не получают достаточного количества Омега-3 в своем ежедневном рационе. Значительно улучшить работоспособность функций мозга отвечающих за внимание;
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и могут быть полезны при воспалительных состояниях кожи, таких как экзема.
Каковы лучшие источники Омега-3 жирных кислот?
Лучшими источниками жирных кислот Омега-3 являются: жирная рыба, семена и орехи, растительные масла.
К ним относятся жирные сорта рыбы:
лосось;
тунец;
форель;
скумбрия;
анчоусы;
сардины.
Семечки и орехи:
семена льна;
грецкие орехи;
семена тыквы.
Растительные масла:
Льняное масло.
Другие источники Омега-3 включают в себя:
куриные яйца или перепелов, которых кормили кормом, обогащенным Омега-3;
мясо – меньше всего Омега-3 содержится в мясе, например, в говядине, даже если ее откармливали обогащенным кормом;
обработанные продукты с добавлением Омега-3 – такие как майонез или маргарин.
Сколько Омега-3 нужно ребенку
В настоящее время нет рекомендуемой суточной дозы Омега-3 жирных кислот, хотя исследования в этом направлении не стоят на месте. Педиатры советуют включать, по крайней мере, две порции рыбы в меню каждую неделю — одна порция из рыбы жирных сортов, таких как указано выше.
Можно ли принимать Омега-3 добавки
В России подавляющему большинству детей обычно не хватает рыбы в своем рационе (не менее двух рыбных блюд в неделю), чтобы получать достаточное количество жирных кислот. По этой причине родители могут обогатить детский рацион добавкой Омега-3.
В питании взрослых и детей добавки с Омега-3 незаменимыми кислотами очень важны – вам надо сделать выбор самого препарата и его дозировки. Существует целый ряд брендов, выпускающих добавки и витамины с Омега-3, рыбий жир. Добавки для детей на рынке сегодня выпускают в виде гелевых капсул, жевательных таблеток и спреев, они помогут ребенку принимать добавки – многие маленькие дети часто испытывают трудности в глотании таблеток. Для облегчения употребления родители могут найти удобный вид добавки с Омега-3.
Так как добавки Омега-3 и рыбий жир могут быть разными, и если вы решите включить их в рацион своему ребенку, обращайте внимание на бренд, который содержит в себе высокие уровни EPA и DHA – это жирные кислоты. Они являются главными компонентами Омега-3 жиров, и оба обнаружены в большой концентрации в тканях мозга. Кроме того убедитесь, чтобы добавка была «фармацевтически проверена», постарайтесь выбрать бренд, который гарантирует, что рыбий жир не содержит ртуть. Посоветуйтесь с врачом.
Омега-3 и СДВГ
Исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты, наряду с другими незаменимыми полиненасыщеными жирными кислотами, являются важными в процессе взросления (до 18 лет) и для интеллектуального развития. Недостаток этих незаменимых жирных кислот может оказать негативное влияние на IQ ребенка, способности к обучению и успеваемости. Вот почему вы обязательно должны включать в рацион продукты, содержащие Омега-3, а так же пищевые добавки.
Исследование показывают, что:
дети с поведенческими проблемами, такими как: СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) часто показывают признаки недостатка Омега-3: у них сухие волосы и кожа, постоянная жажда;
на данный момент есть доказательства того, что за счет увеличения количества Омега-3 в рационе, некоторые из этих детей могут повысить остроту внимания и изменить поведенческие проблемы;
Омега-3 оказывает положительное влияние на некоторых детей, которые испытывают трудности при чтении.
Если ваш школьник испытывает проблемы, перечисленные в статье, обратитесь к врачу и введите в рацион больше рыбы.
По материалам minidetki.ru
