Хоча існує думка, що під час вагітності просто необхідно їсти за двох, проте нещодавно проведені дослідження показали, що невелика кількість зайвих кілограмів від нормальної маси тіла збільшує шанси жінки на збереження надлишкової ваги після вагітності і ожиріння в довгостроковій перспективі.
Враховуючи, що зайва вага також збільшує ризик довгострокового ожиріння у матері і дитини, медики озвучили, що потрібно робити, щоб уникнути надмірного збільшення ваги.
При цьому на першому місці стоять фізичні вправи і спосіб харчування. Цікавий той факт, що низька інтенсивність вправ, здається, так само ефективна, як і помірна інтенсивність фізичних вправ для зниження ризику надмірного збільшення ваги під час вагітності. Дослідники попереджають, що оптимальний час для початку занять фізичними вправами – 13 тижнів вагітності, коли ризик викидня є низьким.
Програма харчування дуже проста: вагітним необхідно харчуватися тричі на день (а оптимальна кількість споживаних калорій – 2000), перекушуючи при цьому 3-4 рази на день. При цьому 40-55 калорій повинні входити в продукти з низьким глікемічним індексом вуглеводів, 30 відсотків – із здорових жирів, 20-30 відсотків – з білка.
