Проблема хропіння уві сні рано чи пізно спантеличує багатьох, не скаржаться на хропіння лише ті, хто живе зовсім один.
Про храп лікарі говорять, як про серйозне захворювання і пропонують навіть хірургічне втручання, тому що через ослаблені м’язи гортані язичок може закрити повітряний прохід, а це небезпечно тим, що можна легко задихнутися. Звичайно, хропіння потрібно лікувати у лікаря, але до його консультації скористайтеся методами і народними рецептами, наведеними нижче, які бувають досить ефективні.
З віком м’язи в горлі стають млявими і в’ялими, так і з’являється хропіння, тобто м’язи не утримують повітря, пропускають його з характерним звуком. Спробуйте вправи, які зміцнять потрібні м’язи, але треба пам’ятати, що ці вправи треба виконувати регулярно перед сном, тільки так можна досягти позитивного результату.
1-а вправа – треба напружити язик у роті на 5-7 хвилин, притиснути його до нижньої щелепи.
2-а вправа – зімкніть щелепу, стисни зуби, відчуйте, як напружилися м’язи на підборідді, тримати м’язи в такому напруженні треба близько 3 хвилин.
3-я вправа – треба натискати пальцями на підборіддя близько 3-5 хвилин.
4-а вправа – рухати нижню щелепу вперед і назад із зусиллям 20-30 разів.
5-а вправа – треба вимовляти звук «І» близько 20 разів, звук повинен бути гучний, сильний, тривалий. За допомогою цієї вправи можна зміцнити м’язи і зміцнити голосові зв’язки гортані.
До всіх цих вправ можна додати гарний, перевірений народний засіб – за 2-3 години до сну потрібно закапати в ніс по краплі обліпихової або оливкової олії.
Ще порада – поставте в кімнату, де ви спите, зволожувач для повітря й обов’язково провітрюйте перед сном.
Слід підібрати правильну ортопедичну подушку, в якої є потовщення під шиєю або підняти узголів’я за допомогою 2-3 подушок.
Також є вітчизняний пристрій для лікування хропіння – «Екстра-Лор».
І пам’ятайте, що якщо ваші близькі скаржаться на те, що ви хропете, найкраще звернутися до спеціалізованого лікаря-сомнолога, який проведе обстеження і призначить індивідуальний, відповідний виключно вам, курс лікування.
