Досвідчені спортсмени і тренери стверджують: займаючись бігом, люди здійснюють чимало помилок. Причому ці помилки властиві й новачкам, і бігунам зі стажем. Перш ніж вийти на бігову доріжку, варто врахувати кілька порад. Вони допоможуть отримати максимальну користь від тренувань і уникнути негативного ефекту.
Найпоширеніша помилка – прагнення з першого дня пробігати якомога більше кілометрів. Втім, цим відрізняються і інші види спорту. Не варто впадати в ейфорію, інакше наступне тренування може не відбутися через сильний м’язовий біль. Найкращий варіант – це «правило 10 відсотків», тобто збільшення навантаження щотижня не більше, ніж на 10%.
Неправильне взуття. Новачки часто думають, що їх звичні щоденні кросовки або кеди найкраще підходять для пробіжок. Це омана. Найкраще придбати спеціальне взуття для бігу в спортивному магазині, попередньо проконсультувавшись із фахівцем.
Розумніше починати пробіжки під час відпустки. Організму потрібен час для перемикання на новий режим. Після тренувань необхідно мати можливість відновити сили. Не варто пробувати конкурувати з більш досвідченими бігунами. Досить вибрати свій оптимальний темп і постійно стежити за самопочуттям.
Дуже важливо поповнювати запас енергії під час тренувань: через півгодини після початку пробіжки організм повинен отримати свою дозу білків і вуглеводів. Для цього достатньо бутерброда з м’ясом або скибочки шоколаду.
Жорсткий режим пробіжок швидше нашкодить, ніж допоможе. Якщо вийти на пробіжку, не виспавшись, або у хворобливому стані, то ефект від тренування буде швидше негативним. Найкраще-це гнучкий графік. Не варто турбуватися, якщо немає можливості пробігти денну норму або вийти на пробіжку в звичний час.
