Ті, хто вважає, що заняття фітнесом удома – найпростіше, помиляються. Є кілька причин, чому боротися із зайвою вагою краще не поодинці.
По-перше, заняття в групі потрібно відвідувати в певні години. Це дуже дисциплінує. По-друге, дуже складно самостійно підібрати потрібну тренування, не помилитися з навантаженням і видом фітнесу. Є кілька способів, як займатися вдома: по відео, по журналам, робити легку гімнастику. У кожного їх них є свої плюси і мінуси, про які і піде мова.
Зарядка вранці
Зарядка по ранку, як один з видів занять фітнесом удома, може бути лише початковим рівнем для тих, хто ніколи не займався спортом. Чому? Нахили, присідання, махи ногами і руками протягом 15-20 хвилин до сніданку не позбавлять від зайвої ваги. Зарядка не допоможе, якщо продовжувати багато їсти. Вона лише хороший початок для тих, хто вів малорухливий спосіб життя.
Рухаємося, як в журналі
У багатьох дамських журналу сьогодні можна знайти вправи для заняття фітнесом удома. Для виконання деяких з них може знадобитися додаткове спортивне обладнання, на зразок килимка, гантелей, степ-платформи. Ці фітнес-приналежності можна легко придбати, і коштують вони не так дорого. А можна підібрати вправи без інвентаря. Зі статей можна дізнатися про нові напрямки фітнесу. Практика показує, що керуючись журналами мод, можна позбутися від 3-х кг, але далі справа не йде. Чому? Одна з причин – одноманітність вправ. Друга – неправильно підібраний комплекс і неправильне виконання.
Займаємося по відео
Багатьом жінкам подобаються заняття фітнесом удома під відеозапис. Поки не закінчиться потік рухів, не виникає спокуси перерватися. Але тренування по відео набридають буквально через 2-3 місяці. Правда, можна міняти DVD-диски: почати з аеробіки, потім перейти до танців і до комплексів, які пропонують знаменитості. Відеотренування – ефективний спосіб схуднути, тільки виконувати рухи потрібно, орієнтуючись на своє тіло, не варто переборщувати з навантаженнями. Як дізнатися, що навантаження занадто високі? Про це будуть свідчити:
1. сильне потовиділення;
2. отдишка;
3. неможливість вимовити й двох слів під час заняття.
Якщо тренуватися так, що жир не спалюється, замість нього знищуються вуглеводи.
Тренування з обтяженням
Аеробні тренування, з яких варто починати худнути, спалюють жир. А ось підтягти низ і верх допоможуть силові тренування. Це можуть бути важкі вправи, де обважнювачем стає власна вага: підтягування на брусах, віджимання від підлоги, підтягування на турніку, вправи на прес. Для силових тренувань потрібно придбати гантелі, похилу лаву, бруси. Пам’ятайте, обважнювачі потрібно підключати тільки після того, як втрачені перші 3-4 кг. Вони допоможуть завершити, відшліфувати фігуру. Виконуючи силові вправи, не відмовляйтеся від аеробного навантаження. При великій вазі силові тренування не здатні зігнати жир.
Заняття на кардіотренажерах
До найефективніших і найменш небезпечних тренажерів відноситься еліптичний тренажер або еліпсоїд / крос-трейнер. Але, він же найбільший, для нього знадобиться багато місця в приміщенні. Цей тренажер одночасно спалює жири і підтягує низ і верх тулуба. Він добре навантажує ноги і руки. Велотренажер займає менше місця, але крутити педалі вдома нудно. Можна зупинитися на біговій доріжці. Але для тих, хто відчуває проблеми з суглобами, вона не підходить. Найкраще електрична доріжка. Швидкість механічної доріжки регулюється власним кроком, від якого і залежатиме ефект.
Висновки:
1. Найкраще вибирати вид фітнесу для схуднення дома, порадившись з лікарем.
2. Перші 3-4 кг підуть швидко за допомогою аеробіки. Це в основному зайва рідина. Складніше буде з жиром.
3. Щоб позбутися від великої ваги, потрібно займатися регулярно, міняючи програму тренувань.
4. Удома можна займатися не довго (30-40 хвилин в день), головне регулярно.
5. Тренуватися потрібно в зручний час, інакше домашній фітнес буде покинутий.
