Працюючи в офісі, деколи складно простежити за власним харчуванням. Побалувати себе печивом, випити чай з цукеркою або нашвидку перекусити бутербродом, пропустивши обід. Що вже говорити про частування від привітних колег. Подібних спокус за день набирається чимало – хоча деколи витрат енергії протягом робочого дня не менше. Підписати лист у начальника, звести звіти для бухгалтерії, а вже отримати відпустку на відповідні дати – все це змушує нас посилено витрачати калорії.
Чимало їх іде і на позитивні емоції, навіть перегляд фотографій “ВКонтакте” або читання анекдотів може сприятливо позначитися на вашій фігурі.
Підрахувати “калорійність” офісного службовця куди складніше, ніж спортсмена, але ми спробуємо впоратися з цим завданням і отримати уявлення про те, чи вистачає організму енергії під час робочого дня.
Отже, почнемо з приємного і порахуємо витрати калорій:
Їжа сидячи – 47 ккал / год
Робота за комп’ютером – 130 ккал / год
Розмова по телефону сидячи – 50 ккал / год
Розмова по телефону стоячи – 80 ккал / год
Стояння в черзі в бухгалтерію – 92 ккал / год
Ходьба вгору по сходах – 1336 ккал / год
Ходьба вниз по сходах – 202 ккал / год
Ходьба по офісу зі швидкістю 6 км / год – 294 ккал / год
Читання документів сидячи – 30 ккал / годину
Прикинемо графік робочого дня середньостатистичного співробітника. Робота за комп’ютером займе в середньому 4 години, по 1 годині на читання паперів, розмови по телефону, їду і ходьбу по офісу. Додамо до цього 20 хвилин на ходіння по сходах і 10 хвилин на чергу в бухгалтерію і побачимо сумарні енергетичні витрати в 750 Ккал.
На жаль, отримуємо калорії ми не менш активно, ніж їх витрачаємо:
Батончик “Бабаєвський” помадно-вершковий – 476 ккал/100 г
Йогурт 1,5% – 50 ккал/100 г
Курка варена – 135 ккал/100 г
Огірки – 15 ккал/100 г
Печиво, пряники – 330 ккал/100 г
Помідори – 20 ккал/100 г
Рис – 337 ккал/100 г
Хліб житній – 210 ккал/100 г
Яблука – 210 ккал/100 г
Дивлячись на звичайний харчовий розпорядок дня рядового менеджера можна відзначити ранковий чай з печивом або цукерками (+200 Ккал), рис, курку і салат на обід (+600 Ккал), і вечірній легкий перекус з йогурту або фруктів (+200 Ккал). У підсумку набирається 1000 Ккал, на 250 більше, ніж витрата. 250 кілокалорій кожен день – начебто небагато, але за тиждень це вже 1250, а за місяць і всі 5000! А якщо згадати ще дні народження, корпоративи, свята та інші позапланові тортики і печива …
Найпростіше зганяти зайві калорії додатковим навантаженням, але це не завжди вдається тим, хто отже більшу частину дня проводить в офісі і не може дозволити собі після робочого дня витратити ще пару годин на спортзал.
На щастя, є не менш ефективний спосіб позбутися від не витрачених калорій – прискорити власний метаболізм. У цьому випадку ви станете витрачати більше енергії в стані спокою і почнете худнути буквально не докладаючи до цього зусиль. Одним з найбільш ефективних засобів, що дозволяють оптимізувати обмін речовин, є L-карнітин. Він переносить жирні кислоти в клітинні мітохондрії, спалюючи їх і перетворюючи на енергію. Підняти рівень L-карнітину можна за допомогою деяких препаратів, які дозволяють не тільки повернути вашому тілу стрункість і привабливість, але також позбутися синдрому хронічної втоми, підвищити працездатність і підсилити імунну систему.
Здивуйте ваших колег не тільки приголомшливою фігурою, але і кар’єрним ростом!
