Спосіб життя сучасної автомобіліста великого міста навряд чи можна назвати здоровим: багатогодинні пробки, їжа в придорожніх сумнівних кафе, постійні навантаження на зір … І це тільки початок досить довгого списку. Як же зберегти здоров’я при сучасному ритмі життя?
Автомобіль сильно спрощує життя, проте здоров’я своєму власникові не додає. Якщо раніше після робочого дня на і без того малорухомої роботи чоловік робила корисну прогулянку до будинку, то тепер кількість пройдених пішки кілометрів катастрофічно скорочується. Зате навантаження на хребет під час тривалої поїздки в автомобілі по міських заторах у багато разів зростають.
Сучасний легковий автомобіль влаштований таким чином, що водій, який сидить за кермом, постійно знаходиться в позі, що нагадує позу креветки – ноги, керуючі педалями зчеплення, гальма і газу, витягнуті вперед і знаходяться в постійній напрузі, хребет зігнутий у вигляді букви « З », руки на кермі, голова нахилена трохи вперед. Вкрай незручна і некорисна поза.
Не дивно, що після тривалих поїздок по аж ніяк не ідеальним вітчизняним дорогам водій ледь може вийти з машини і розігнутися. Більш того, замість розминки більшість стомлених навантаженнями за кермом автолюбителів воліють прийняти горизонтальне положення на дивані або ліжку, що зовсім не сприяє відпочинку спини і відновленню нормального функціонування організму.
За роки роботи хребта в такому режимі проблеми накопичуються, і під час чергового візиту до лікаря пацієнт ризикує дізнатися вельми невтішні подробиці про стан власних внутрішніх органів і життєво важливих систем організму. Шийний і попереково-крижовий остеохондроз, міжхребцева грижа, зсув міжхребетних дисків – в деяких складних випадках єдиним прийнятним виходом стане лише операція.
Якщо водій не хоче зіткнутися з великими проблемами зі здоров’ям, він повинен взяти за правило виконання ряду простих, але ефективних дій, які допоможуть зняти напругу з м’язів спини і хребта і відновити нормальну діяльність опорно-рухового апарату.
Перш за все, необхідно підібрати для вашого авто якісні, жорсткі, ергономічні крісла, які добре фіксують спину водія.
Не варто занадто далеко відсувати крісло від педалей – в цьому випадку витягнуті вперед ноги підсилюють навантаження на хребет. Краще, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах, а самі коліна знаходилися трохи вище стегон.
Не рекомендується також і надмірно відкидати назад спинку водійського крісла – в напівлежачому положенні шофер втомлюється істотно швидше, ніж в сидячи. Поперек повинен щільно прилягати до поверхні спинки сидіння. Недаремні і різні масажери, які можна прикріпити до крісла і включити натисненням однієї кнопки.
Однак ніякий масажер не замінить простої і ефективної гімнастики. Тому, як тільки ви відчуєте в дорозі втому і дорожня ситуація дозволить вам зупинку, варто вийти з машини і здійснити якщо не пробіжку, то зробити хоча б пару кіл навколо свого вірного залізного «товариша».
При цьому варто виконати розминку основних груп м’язів – цьому допоможуть обертання і нахили голови, нахили корпусу в вперед-назад і вліво-вправо, махи руками в різних площинах, розминка пальців рук і плечей, присідання і стрибки.
Якщо є можливість, то корисно буде повисіти деякий час на руках, вибравши відповідний для цієї мети снаряд – турнік на поміченою з дороги дитячому або спортивному майданчику, міцну гілку дерева.
Знаючі люди радять також вийняти з автомобіля килимок або іншу підходящу підстилку, покласти її на землю, лягти на неї спиною, обхопити руками зігнуті в колінах ноги, і зробити серію перекатів, представивши себе хитним дитячим дерев’яним конем або кріслом-гойдалкою.
Навіть якщо залишити салон авто не можна (а таких ситуацій у мегаполісах і на під’їздах до них рік від року все більше), то розім’яти шию і спину можна прямо у водійському кріслі за допомогою нахилів вперед і в сторони.
Велику увагу водій повинен приділяти і своєму зору, який відчуває в процесі керування автомобілем значні навантаження, особливо в темний час доби. Потрібно не забувати регулярно показуватися до офтальмолога, а також виконувати ряд нескладних вправ, які допоможуть вам зберегти зір, а вашому офтальмологу зменшать роботи по заповненню вашої медичної карти грізними діагнозами.Якщо ситуація дозволяє і стояння в пробці або на світлофорі дає вам кілька секунд, то потрібно ненадовго закрити очі, зробити глибокий вдих і розслабитися, абстрагувавшись від дороги. Але не надовго і не створюючи небезпеки для інших учасників руху.
Фахівці також рекомендують наступну ефективну вправу для зняття напруженості очей: потрібно подивитися на будь-який близькорозташований об’єкт (наприклад, на рульове колесо або на освіжувач повітря в салоні автомобіля). На ньому потрібно сфокусуватися на 3-5 с, а потім перевести погляд на будь-який об’єкт, розташований поза машиною і на певному від неї віддаленні (ліхтар, світлофор, рекламний щит, шпиль будівлі, віддалене дерево і т.д.). Вправу потрібно повторити кілька разів.
Виконання цих простих правил дозволять зберегти здоров’я навіть при дуже інтенсивному графіку поїздок, що дуже важливо будь-якому автомобілістові великого міста.
