Как не утонуть в луже осенней депрессии. Оказаться во власти осенней депрессии может каждый. Человек любого темперамента, материального достатка и социального положения — ее потенциальная жертва.
Правда, группу риска все-таки можно выделить — во-первых, это одинокие люди, а во-вторых, представители профессий из сферы обслуживания, у которых происходит перебор общения и всегда велик риск «психологического выгорания». Эмоциональным неурядицам больше подвержены женщины — так заложено природой: их организм выделяет в 2 раза меньше серотонина, чем мужской. А еще, как правило, осенью чаще обращаются к врачу люди, страдающие разными видами зависимостей — алкогольной, наркотической и прочими.
Иногда, впрочем, человек не понимает, что у него осенняя депрессия. Но вот признаки, которые должны заставить обеспокоиться. Если вы утром просыпаетесь с плохим настроением, если вас одолевают мрачные мысли (хотя вроде бы для этого нет никаких явных причин), если вас не радует то, что радовало раньше, и если такое состояние длится больше недели, то это достаточный повод обратиться к врачу. И ни в коем случае не стоит без назначений глотать антидепрессанты — этим можно только усугубить ситуацию.
Как утверждают специалисты, на самом деле в силах человека не допустить осенней депрессии или, если уж угодили в ее силки, мягко из них выпутаться. Поскольку осенняя депрессия имеет психогенную природу (то есть, в отличие от эндогенной, вызвана внешними обстоятельствами), то на этот процесс можно воздействовать. В первую очередь Зураб Кекелидзе рекомендует пересмотреть образ жизни. Первое — следить за продолжительностью сна. Она не должна составлять меньше 8 часов. «Рассказы о том, что кто-то спал по 3 часа в сутки и был гением, конечно, имеют место быть, — говорит Зураб Кекелидзе. — Но мы говорим об обычных людях. Человек должен хорошо засыпать, не должен часто без причины просыпаться, его не должны мучить кошмарные сновидения». Если это не так — к врачу!
Второе — нагрузка на работе. Не стоит сразу бросаться на самые тяжелые дела. Лучше первые 15—20 минут позаниматься чем-нибудь несложным. Потом можно совершить небольшой трудовой подвиг. Каждые полтора часа следует устраивать себе пятиминутный отдых. На вторую половину дня оставлять менее трудные дела. Работать более 7—8 часов не стоит, если нет аврала или других срочных обстоятельств. «Жить нужно по принципу трех восьмерок, — советует Зураб Кекелидзе. — 8 часов отработал, 8 часов свободного времени и 8 часов сна. Работа больше 8 часов малопродуктивна. Проведем параллель со скачками: наступает предел, после которого лошадь можно стегать плеткой, и она вроде бы сильнее бьет копытами, но скорости не прибавляет. А вечером обязательно нужно отдыхать — причем отдых не должен быть экстремальным. Лучше всего, если близкие ненавязчиво дадут возможность выговориться — это называется «вентиляция эмоций».
Несмотря на то, что в дождливую осеннюю пору больше всего хочется «окуклиться», забиться под одеяло и жалеть себя, делать этого как раз не стоит. Наоборот, нужно делать все, что дает организму энергию для жизни. При любой возможности выходить на улицу, чтобы поймать солнечные лучи, записаться в бассейн и на фитнес. Отличный жизнеутверждающий эффект оказывают йога и любые виды медитации. Особенное внимание следует уделить питанию. Хотя первое желание — наброситься на сладкое и жирное, от такой пищи лучше воздерживаться. Избыток жирного и мучного вызывает зашлакованность организма, ощущение тяжести, снижение иммунитета. Тогда как нам в это время года и так нелегко, а потому лучше налегать на сезонные фрукты и овощи. И включить в рацион продукты, повышающие количество серотонина, — финики, сливы, бананы, инжир, томаты. Кроме того, на самое мрачное время года можно запланировать отпуск — летом и в наших широтах неплохо. Тогда, возможно, осень будет восприниматься не только как унылая пора, но и как очей очарованье. Классик ведь не зря поставил эти определения в один ряд…
По материалам: http://bez-sms.net/
