Какие главные правила выбора корсета для хорошей осанки. «Не сутулься!» – это давнее назидание из школьной жизни стоит чаще вспоминать и взрослым. Держать спину прямой научат корректоры осанки. Как их выбрать и использовать?
Наш эксперт – врач-ортопед Владимир Дятков.
Без ошибок!
Постоянно держать спину прямо мало кому удается, в результате нарушается распределение нагрузки на мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. И со временем возникают большие проблемы.
Но есть помощник, позволяющий их избежать, – корректор осанки . Конечно, если нарушения зашли уже далеко, то подбирать медицинские корсажи-корректоры должен только врач. У специальных изделий разная степень жесткости, они отличаются по конструкции и воздействию. Однако существуют корректоры для профилактики деформации позвоночника. По большому счету их можно разделить на три вида.
Эластичный. Самая простая конструкция – ремни-лямки, охватывающие плечевые суставы спереди. На уровне лопаток они скрещиваются восьмеркой. Стоит принять неправильное положение, лямки «впиваются» – и вы вынуждены распрямить спину. Модели таких корректоров могут быть и с цельной спинкой, но их принцип работы тот же: задать правильное положение плечам и ключице.
Магнитный. В таких изделиях вдоль линии позвоночника расположены магниты, которые, как утверждают производители, создают магнитное поле, стимулирующее кровоток в мышцах, укрепляя их. Однако некоторые врачи-ортопеды считают, что польза от магнитов сомнительна.
Электронный. Мини-устройство размером с пятирублевую монету. Прикрепляется к коже в области ключицы липучкой или зажимом на белье. Надели, выпрямились и включили прибор. Датчик запомнит правильное положение тела и начнет вибрировать (или подаст звуковой сигнал), как только вы сгорбились. Специалисты считают, сегодня это самое эффективное средство профилактики. Прибор быстро приучает к дисциплине, мышцы, поддерживающие позвоночник, привыкают правильно ¬держать нагрузку.
Как носить?
Впервые надев даже самый мягкий корректор осанки, вы будете ощущать заметный дискомфорт. Для привыкания нужно постепенно увеличивать время ношения. Если врач назначает ортопедический корректор, то он же даст вам и схему лечения. Обычно грудные и грудно-поясничные корректоры первую неделю пациенты носят по 2 часа в день, затем каждую неделю – плюс один час, доводя ношение до шести часов.
Носить корректоры необходимо не менее 3–4 месяцев, пока не удастся выработать стереотип правильной осанки. Затем начинается «обратный отсчет» – время ношения корректора сокращается на час в неделю и доводится до нуля. Если результат оказался хуже ожидаемого, курс придется продлить на месяц-полтора, надевая корректор на 3–4 часа в день. Что касается электронного корректора, его можно носить постоянно, снимая лишь на ночь и при занятиях спортом.
И сам не ленись
Даже самый продвинутый корректор не панацея. Его ношение нужно сочетать с гимнастикой для мышц спины, нередко необходим массаж. Полезно плавание, особенно на спине, занятия пилатесом.
Не забывайте и о «разгрузке» позвоночника. Ряд упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте. Сядьте на край стула, положите руки, сомкнутые в ладонях, на затылок и прогнитесь назад. Чтобы разгрузить шейный отдел, опустите вниз подбородок, коснувшись им груди, и медленно отведите голову назад. Полезное упражнение – боковые наклоны влево вправо с поднятыми руками, с сомкнутыми ладонями. В общем, старайтесь разнообразить нагрузку и не забывайте держать спину прямо.
По материалам: direct-press.ru
