Какие привычки лучше всего подготовят к зачатию. Доказано, что залогом успешного протекания как беременности, так и родов является скрупулезная и тщательная подготовка, ведь в это время организм будущей мамы испытывает повышенную нагрузку, и готовиться к такому испытанию следует заблаговременно, еще до того, как вы узнали, что беременны.
Обычно женщина узнает о том, что беременна на 5-6 неделе, а иногда и позже и поэтому следует учитывать, что закладка формирования систем организма ребенка и органов уже произошла.
Планирование беременности – это основная задача не только для будущей мамы, но и для папы, а значит готовиться к этому серьезному шагу необходимо только вместе.
Не вредить себе
В первую очередь нужно отказаться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курения. В табачном дыме содержатся вещества (никотин, метилмеркаптан, метиламин), которые могут снижать способность к зачатию (фертильность), причем и у мужчин, и у женщин.
Курение во время беременности сказывается на плацентарном кровообращении и может увеличить риск гибели плода.
Поэтому полный отказ от курения обоих родителей минимум за месяц является обязательным этапом в планировании будущего ребенка.
Алкоголь необходимо исключить полностью, как во время беременности, так и на этапе планирования. Даже употребление слабоалкогольных напитков снижает вероятность зачатия.
Этиловый спирт способен вызвать мутации, которые приводят к порокам развития плода, тяжелым психическим и физическим нарушениям у детей.
Только полезное!
Рацион питания будущих родителей должен состоять не только из обязательных составляющих: белков, жиров и углеводов, но и быть сбалансирован витаминами и минеральными веществами.
Необходимо принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту и йодсодержащие продукты, которые позволят избежать серьезных заболеваний и пороков развития у ребенка.
Следует отказаться от продуктов с большим содержанием сахара, а также высококалорийных продуктов: хлеб, кондитерские изделия, жирные молочные продукты, конфеты, торты и т.д. Обеспечить необходимое количество калорий и углеводов за счет употребления овощей и фруктов, которые также богаты минеральными веществами и витаминами.
В движении — жизнь
Здоровый образ жизни в сочетании с дозированными физическими нагрузками обогащают ткани организма кислородом, улучшают кровообращение, дыхание, повышают стрессоустойчивость, что благоприятно влияет на зачатие ребенка. К таким занятиям относятся: плавание, ходьба пешком, велопрогулки, лыжи.
Будущим папам не рекомендуется посещать сауны и парные, так как высокая температура отрицательно сказывается на процессе сперматогенеза (созревания сперматозоидов). Оптимальной считается температура ниже на 1 градус от температуры тела.
Сон — это важно
Сон человеку необходим для отдыха и восстановления сил, именно в это время активизируются биохимические процессы накопления и восстановления растраченных энергоресурсов, происходит синтез гормонов. Недосыпание вызывает депрессии и хроническую усталость, может стать причиной гормональных сбоев. Поэтому продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов.
По материалам: avtohata.net
