Насправді, безсоння – це прямий наслідок неправильно проведеного дня і вечора. Які правила треба дотримувати, щоб домогтися тривалого і здорового сну?
Замість того щоб розслабитися перед сном, відмовитися від денних проблем, ми говоримо допізна по телефону, переглядаємо електронну пошту, сидимо перед телевізором і жуємо бутерброди. Нічого дивного немає в тому, що після всього цього нам не заснути.Протягом дня:
для міцного сну просто необхідна повноцінна фізичне навантаження. Доведено, що рекомендовані 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень значно знижують вірогідність проблем зі сном, оскільки регулюють температуру тіла і знімають тривожні і депресивні стани.
За 2 години до сну:
Людський організм реагує на приглушення світла, як на сигнал до сну. Адже без електрики людство жило значно довше, ніж з ним. Тому поступове зведення освітлення на немає асоціюється у нас з природним згасанням дня і початком процесу засинання.
За 1 годину до сну:
Якщо ви не в змозі вимкнути екран телевізора або ноутбука, то хоча б приглушите їх світло та звук.
За півгодини до сну:
Прийшов час відключити мобільний телефон і взяти розслаблюючу книгу. Приємних вам снів!
