На какую диету лучше садиться перед менструации.Снизить неприятные ощущения перед менструацией и во время нее можно с помощью правильного питания.
СодержаниеСодержание статьи
выберите главу для быстрого перехода
—
Диета перед менструацией (Начало)
—
Три фазы менструального цикла
—
Как правильно питаться перед менструацией
—
Примерный рацион питания на день
—
Спорт и физические нагрузки
Поделитьсянравится? Делитесь!
Комментировать
0
Наверх
Следующая статья
Предыдущая статьяДалее:Диеты перед свадьбой
Перед наступлением и во время менструации аппетит обычно сильно увеличивается. К и без того сложному эмоциональному состоянию и не очень приятным физическим ощущениям прибавляется постоянное чувство голода. Passion.ru рассказывает о том, почему так происходит и как можно с помощью питания скорректировать свое самочувствие.
Три фазы менструального цикла
Природа распорядилась так, что организм женщины каждый месяц готовится к продолжению рода и беременности. Поэтому в нем на протяжении всего репродуктивного периода происходят определенные изменения – они называются менструальным циклом и длятся от 21 до 32 дней. Название происходит от латинского слова «лунный» или «ежемесячный», а длительность цикла зависит от индивидуальных особенностей организма.
Цикл делится на три фазы. Первая – фолликулярная, или менструальная фаза. Она начинается с первого дня менструации и продолжается примерно половину цикла. В это время формируется фолликул, который затем превратится в яйцеклетку.
Следующая фаза – овуляторная, она самая короткая и длится около трех дней. Фолликул готов, от него отделилась яйцеклетка, произошла овуляция, организм ждет зачатия.
В течение первых двух фаз в организме происходит увеличение гормонов эстрогенов. Вы, наверное, замечали, что после окончания болезненных ощущений, связанных с менструацией, улучшаются настроение и физическое самочувствие, повышаются работоспособность и внимательность.
Третья фаза – лютеиновая, или секреторная. Она может продолжаться от 10 до 15 дней. В это время матка готовится к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. В период третьей фазы уровень эстрогенов снижается, наступает время гормона прогестерона, который как бы подготавливает организм к беременности, влияет на процессы метаболизма, нервную систему, чувство голода и так далее.
Конечно, не все женщины страдают от неприятных ощущений, эмоциональных скачков, увеличения веса. Многие, наоборот, не могут смотреть на еду. Каждый организм индивидуален. К, сожалению, а точнее, к счастью, повлиять на работу яичников сложно. Можно попробовать выровнять скачки организма с помощью гормональных препаратов, например, контрацептивов или правильно подобранного витаминного комплекса. Считается, что килограммы, приобретенные за этот период, затем полностью расходуются организмом во время активной фазы с повышенным содержанием гормона эстрогена.
Как правильно питаться перед менструацией
В предменструальные и менструальные дни следует обратить внимание на продукты, богатые витаминами B1, B6 и E, а также микроэлементами: магнием, кальцием, железом. Именно они помогут избавиться от болезненных ощущений и снизить потерю крови в период менструации.
Включите в свое меню рыбу, морепродукты, молочные продукты, неферментированные сыры, семечки и орехи (особенно миндаль и грецкие орехи), оливковое масло, бобовые, шпинат, спаржу. Также будут полезны пшеничные отруби и цельнозерновой хлеб. Для поддержания необходимого количества железа пейте гранатовый сок, ешьте яблоки и готовьте блюда из печени (желательно телячьей, так как она более постная). Постарайтесь исключить из рациона высококалорийную и жирную пищу и сократить количество простых углеводов, например, картофеля и белого хлеба. Откажитесь от алкоголя, ограничьте потребление кофе и пейте больше обычной воды.
Примерный рацион питания на день
Что ещё почитать по этой теме?
Изменение веса в критические дни
Диеты перед свадьбой
Что нельзя делать во время менструации
Утро лучше начать со стакана сока, например, гранатового.
Завтрак:
нежирный творог;
тосты из цельнозернового хлеба с сыром;
мюсли с отрубями;
зеленый чай.
Второй завтрак:
фрукты.
Обед:
чечевичный суп или суп из шпината;
запеченный лосось с овощами;
сок или вода.
Полдник:
орехи и йогурт.
Ужин:
печеночные оладьи и салат;
мятный или ромашковый чай.
Спорт и физические нагрузки
Перед и во время менструации постарайтесь избегать упражнений для пресса и любых других, стимулирующих приток крови к тазу. Зато чем чаще вы занимаетесь сексом в этот период, тем лучше и полезней для вашего организма, рефлекторные сокращения матки положительно влияют на начало менструации. К тому же считается, что именно в это время женщина наиболее привлекательна.
По материалам passion.ru
