Названы основные правила сжигания жира на животе. Вроде бы в теории все просто – правильная тренировка и адекватное питание.
Но есть несколько моментов, без которых от лишних отложений не избавиться
Когда еще, как не перед Новым годом (ну, пожалуй еще перед летом) масса женщин начинают задумываться – куда бы деть слишком уж выпуклый животик. А то платье обтягивающее есть, а возможности его надеть, получается, нет…
И начинают качать пресс, делать наклоны и повороты. И оказываются не правы! «КП» попросила Дарью Родионову, специалиста по фитнесу, автора методики похудения без мучений, пояснить, где же мы ошибаемся. Вот что она нам рассказала:
1. Не «бомбите» пресс!
Если вы начнете уделять слишком пристальное внимание именно прессу и бокам, велика вероятность, что от этого талия станет только шире, а мышцы пресса плоскими. И красивые кубики на животе потом будет достаточно сложно «прорисовать».
Вы можете уделять своим «проблемным зонам» немного больше внимания, чем другим мышечным группам, но помните, что многочисленные скручивания, наклоны, повороты сами по себе не избавят вас от жира на животе.
2. Важна осанка.
Не забывайте о том, что на визуальную стройность влияют как общие пропорции тела, так и осанка. Попробуйте выпрямить плечи перед зеркалом, втянуть живот и вы сразу увидите, что талия стала тоньше. Поэтому обязательно работайте над мышцами спины, которые будут поддерживать осанку, а также над глубокими поперечными мышцами живота.
3. Сочетайте нагрузки.
«Прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Имейте в виду, что очень часто такие понятия, как «кардио», «аэробика» и «аэробная нагрузка» используются как равнозначные, но на деле представляют собой совершенно различные тренировочные режимы. Для сжигания жира мы будем использовать именно аэробную нагрузку, которая характеризуется определенной частотой пульса.
Пульс рассчитывается индивидуально. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65.
Таким образом, ваш пульс во время аэробной нагрузки должен быть строго между этими двумя результатами. Как правило, после качественной проработки мышц, достаточно 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.
По материалам: kp.ru
