Названы признаки стресса, которые говорят о проблемах с питанием. По мнению опытных нутриционистов, из-за стресса человек лишается важнейших питательных веществ.
Их дефицит можно проследить по некоторым характерным симптомам, которые и свидетельствуют о наличии сильного нервного истощения.
Трещинки в уголке губ
Причиной возникновения подобных трещинок является дефицит витаминов, и особенно витаминов В6. Витамины этой группы крайне важны для здоровья нервной системы, они участвуют в процессе извлечения энергии из углеводов, жиров и белков. Восполнить дефицит можно с помощью моркови, курицы, яиц, рыбы, мяса, шпината, семечек, грецких орехов, авокадо, бананов, брокколи, коричневого риса и картошки.
Зубовный скрежет
Еще одним витамином, необходимым в качестве средства против стресса, является витамин В5. Он способствует производству гормонов надпочечников, холестерина и иммунных антител, которые важны в стрессовых ситуациях. При затяжных периодах стресса человек часто начинает скрежетать зубами, что объясняется напряжением лицевых мышц. Это реакция организма на опасность, но также и признак стресса, а также нехватки витамина В5. Восполнить его можно с помощью говядины, яиц, свежих овощей, печени, грибов, орехов, морской рыбы, и бобов.
Белые пятна на ногтях
Характерные белые пятнышки на ногтях часто связаны с нехваткой кальция, хотя на самом деле это признак дефицита цинка. Этот минерал очень важен для работы иммунитета и производства инсулина, а также половых гормонов. Цинк способствует выработке энергии, заживлению и восстановлению организма. В периоды стресса цинк также активно используется, а его дефицит можно восполнить с помощью рыбы, мяса, семечек, орехов, устриц и других морепродуктов.
Запор и диарея
Нехватка магния часто приводит к нарушениям в работе кишечника. Магний – совершенно необходимый для человека минерал, ведь именно из него на 70% состоят наши кости, а еще 30% магния содержится в мягких тканях и жидкостях тела. При стрессовых ситуациях мы используем большие объемы магния, а его низкий уровень связан с классическими признаками стресса, вроде тревожного состояния, раздражительности, бессонницы, депрессии и боли в мышцах. Множество магния содержится в орехах, сое, темно-зеленых овощах, гречке, моркови, картофеле, авокадо, рыбе и мясе.
Кровоточивость десен
Чаще всего кровоточивость десен вызывается дефицитом витамина С – антиоксидантом, участвующим, по меньшей мере, в 300 метаболических процессах нашего организма. Витамин С также помогает в выработке антистрессовых гормонов и интерферона. Он необходим для производства коллагена, из которого состоят ткани нашего тела. Нехватка витамина С вызывает кровотечения из различных тканей тела, включая десны. Можно восполнить его дефицит с помощью цитрусовых, зеленых овощей, спаржи, ягод, авокадо, брокколи, брюссельской капусты, манго, лука, папайя, ананасов, шпината, клубники, помидоров и водяного кресса.
По материалам: unrealis.ru
