Названы признаки зависимости от смартфона. По статистике, смартфоны сегодня есть у каждого пятого человека в мире. Мы бьем рекорды в играх, читаем и пишем сообщения, и даже в компании друзей не расстаемся с телефоном – одержимость мобильными гаджетами уже выглядит не очень здоровой. Какие же признаки говорят о зависимости?
Боль в руке.
Синдром «смартфонного пальца» – это, строго говоря, не медицинский термин, но зато он точно описывает характерное онемение и боль (вплоть до судорог), которые возникают в большом пальце руки вследствие непрерывной прокрутки экрана, набора текстовых сообщений и увлечения играми, требующими быстрых движений по экрану. А если вы разговариваете по телефону дольше часа в день – этим вы способствуете возникновению «туннельного синдрома» в запястье (защемление или воспаление нерва).
Совет: если после долгого телефонного разговора вы чувствуете боль в запястье, сделайте простое упражнение. Сложите ладони вместе перед грудью и с силой прижмите их друг к другу, затем повращайте ладонями. Если вы чувствуете онемение и болезненные ощущения в руке, и они длятся дольше недели, лучше обратиться к врачу.
Боль в шее.
Когда вы работаете за компьютером, ваш взгляд направлен вперед, а шея расположена прямо (если вы не слишком сутулитесь). А вот когда вы смотрите на экран телефона, поза уже совсем другая: телефон расположен на уровне колен, голова наклонена, итог – чрезмерное напряжение мышц шеи и спины, а затем и боль. По данным исследований, 84% молодых англичан, жаловавшихся на боли в спине и шее, постоянно сидели в неудобной позе при использовании планшета и смартфона.
Совет: облегчить боль в пояснице и напряжение в шее помогут специальные упражнения для укрепления осанки. Кроме того, когда вы сидите, попробуйте держать телефон не на уровне колен, а перед собой – особенно, если смотрите на экран дольше нескольких секунд. Да, сначала вам будет не очень удобно, но зато мышцы шеи будут меньше напрягаться. Синдром «сухого глаза».
Еще пять лет назад сухость глаз врачи связывали исключительно с длительной работой на компьютере: когда мы долго смотрим на яркий экран, частота моргания снижается в три раза, Но сейчас мы подолгу смотрим на крошечный шрифт на экране телефона – и это приводит к усталости и сухости глаз, нечеткости зрения, головокружению и головным болям.
Совет: если у вас возникли неприятные ощущения – увеличьте размер шрифта в телефоне, каждые несколько минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите вдаль, а также не забывайте моргать. Доктор Марк Розенфельд также советует держать телефон как минимум в 16 см от лица.
Страх остаться без связи.
Вы часто держите телефон в руках, даже если не говорите по нему и не проверяете электронную почту. Если вы не нашли телефон сразу – вы чувстуете тревогу, а если аппарат разрядился в середине дня – тревога перерастает в панику. А еще вы постоянно проверяете, на месте ли телефон (ощупываете карман или заглядываете в сумку), и боитесь потерять его. Беспокойство, что вы останетесь без связи, имеет и физические проявления: учащается пульс, дыхание становится затрудненным или поверхностным. Кстати, женщины страдают от такого страха чаще, чем мужчины.
Совет: чтобы справиться со страхом, психологи советуют в первую очередь глубоко подышать и спросить себя, что произойдет, если телефон некоторое время не будет работать? Действительно ли все так ужасно, или есть возможность справиться с этим? Если вы регулярно испытываете неприятные ощущения, помогут дыхательные и релаксационные техники, занятия йогой.
Синдром «фантомной» вибрации.
Вы берете телефон в руки не только тогда, когда он звонит или оповещает вас, что получено новое сообщение, но и когда вам просто кажется, что вы слышите телефонный звонок или чувствуете вибрацию (а кажется вам часто). Ученые из Университета Индианы обнаружили, что 89% студентов, принявших участие в исследовании, слышали ложные звонки или вибрацию, когда их телефоны на самом деле молчали.
Совет: хороший способ справиться с зависимостью – совсем отключить функцию вибрации и не проверять телефон без необходимости, пока не услышите отчетливый звонок. Более радикальный способ – проверяйте телефон раз в два часа (если не ждете срочного звонка). Еще лучше – держать телефон в сумке, а не в руках и не в кармане.
По материалам goodhouse.ru
