Несколько нехитрых правил, ускоряющих обмен веществ в организме. Всем известно, что хороший обмен веществ – залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира, и тем экономнее расходует калории.
В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.
Очень важно понимать, что при восстановлении метаболизма вы не похудеете сразу: “здоровое” похудение – это не более 1 кг в неделю. Ускорение этого процесса чревато различными болезнями и слишком изнурительно.
Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.
1. Трижды в день пейте зеленый чай.
2. Разнообразьте свои физические нагрузки: один день бегайте, второй займитесь уборкой, третий – ездой на велосипеде. Монотонные занятия скучны и для вас и для организма.
3. Не сидите неподвижно. Даже такие мелкие привычки, как трясение коленом или постукивание пальцами по столу, могут сжечь за день 500 ккал.
4. Держите под рукой теннисный мячик и сжимайте его при первой возможности. Это одно из немногих упражнений, которое можно делать в любых условиях. Так вы не только повысите свои энергозатраты, но и подкачаете мышцы рук. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже при полном покое.
5. Не мучайте себя голодом. Это замедляет обмен веществ и понижает вашу энергию – соответственно, жир не расходуется, а остается “на запас”.
6. Выпивайте в день 2,5 литра воды. Именно столько, по мнению ученых, необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Поскольку повышение энергозатрат связано с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть прохладной.
7. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. На природе мы ходим и бегаем быстрее, чем в закрытом помещении.
8. Добавьте к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Перчите еду, добавляйте острые соусы и горчицу, но только в том случае, если нет противопоказаний по желудочно-кишечным болезням.
9. Ешьте понемногу 5 раз в день. Стандартное плотное 3-разовое питание – не лучший друг нашего организма. Если питаться с интервалами 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их. При этом каждый прием пищи должен быть в меру питателен, состоять из небольшой порции и в общей сложности не превышать суточное потребление калорий.
10. Выпивайте в день пару чашек кофе. Исследование показывают, что кофеин ускоряет сжигание жира. Пейте только натуральный кофе и обязательно в 1-й половине дня.
11. Больше ходите. Возьмите за привычку ходить там, где раньше ездили. Дополнительные 10-40 минут вашего времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.
12. Ходите в сауну или баню. Горячий пар подстегивает и восстанавливает обмен веществ, а также очищает организм.
13. Обогащайте меню белковой пищей. Когда потребление белка превышает норму, организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров.
По материалам: bez-sms.net
