Під час місячних 50% жінок відчувають дуже сильний біль внизу живота, нудоту і запаморочення. Чи можна уникнути цього кошмару?
Існує 5 простих правил, які допоможуть забути про всі проблеми в цей період.
Чому у жінок може боліти живіт?
У більшості випадків біль виникає через гормони. Під час передменструального синдрому може збільшуватися синтез простагландинів – особливих речовин, здатних викликати скорочення гладких м’язів. А підвищена кількість простагландину призводить до спастичному скорочення матки і її судин, розвивається ішемія, утворюється затримка рідини, що підсилює больову імпульсацію. Супутні симптоми, такі як головний біль, нудота, блювання, також пояснюються надлишком простагландинів.
Що потрібно робити, щоб зменшити біль?
Вітамін Е. Застосування цього вітаміну в дозі 300 мг на день у перші 3 дні хворобливих менструацій дає хороший терапевтичний ефект. Вітамін Е покращує роботу механізм згортання крові і, отже, буде сприяти виведенню менструальних згустків. Проходження цих згустків іноді є причиною сильних місячних болів.
Вітамін В6. Підвищений рівень естрогену викликає затримку рідини і набряки, що підвищує болючість при місячних. Вітамін В6 відіграє важливу роль у метаболізмі естрогенів і встановлює правильний гормональний баланс.
Калій. Він відновлює водно-сольовий баланс в організмі і сприяє усуненню набряків.
Магній. Він сприяє підтримці високого рівня АТФ, який забезпечує нормальне функціонування і розслаблення м’язів. Коли бракує АТФ, в м’язах з’являються судоми. Вживайте продукти, багаті магнієм: зелені овочі, яйця, молоко і рибу.
Фізичні вправи. Не відмовляйтеся від фізичних вправ під час місячних. Однак інтенсивне або силове навантаження в ці дні не рекомендується, віддайте перевагу йозі або пілатесу. Також існує вправа, яка допоможе послабити біль. Встати на коліна та лікті, так, щоб сідниці знаходилися у вищій точці, постояти в такій позі хвилин 5-10, щоб кров відлила від таза.
