Жінкам, які прагнуть до красивої фігури, рекомендується виконувати вправи, здатні викликати максимальне напруження м’язів. Нове дослідження довело, що тренажери, силові тренування можуть спалити до 200 додаткових калорій на день всього за 2,5 хвилини.
Варто тільки сконцентрувати свої зусилля. Вчені з університету штату Колорадо провели експеримент. Результати показали: незважаючи на короткий час занять, випробовувані спалювали зайві калорії протягом дня за рахунок жорсткості вправ.
Починаючи займатися спотром, багато хто кидають фітнес, говорить доктор Севітс. Найважливішим аргументом цього кроку стає брак часу. Вчені вважають. що скорочення часу занять вирішить цю проблему. Щоб визначити, скільки саме калорій здатні спалити інтервальні тренування, Севітс і його колеги вибрали 5 здорових чоловіків у віці 25-31 роки. Добровольцям було дано фізичний тест. Попередньо вчені переконалися, що у чоловіків немає проблем з серцем, проаналізували їх конституцію тіла і виміряли показники обміну речовин.
Протягом 3-х днів чоловіки сиділи на особливій дієті, яка точно задовольняла їх потреби в поживних речовинах. З їжею надходила достатня кількість калорій, щоб піддослідні не відчували ні голод, ні переїдання, говорить Севітс. Протягом цих трьох днів чоловіки вели сидячий спосіб життя, проводячи час перед телевізором або за комп’ютером. Тренуванню вони присвятили всього 1 день, займаючись на велотренажерах: 30 секунд по 3 підходи з інтервалом 4 хвилини. Під час тренування від них було потрібно 100% зусиль.
Аналіз результатів показав, що випробовувані спалювали в день інтервального тренування до 200 зайвих калорій. Дослідники поки не в змозі укласти, чи можуть інтервальні тренування вести до втрати ваги. Але можна однозначно сказати, що заняття спринт системою дозволяють підтримувати свою вагу в нормі за умови збалансованого харчування. Учені додають, що подібні тренування можуть виявитися важкими для багатьох, недостатньо вмотивованими. Без допомоги професійного інструктора явно не обійтися.
