Специалисты рассказали, как худеть правильно. Что ты подразумеваешь под словом «похудеть»? Расстаться с лишним жиром, а не с мышцами, верно? И если ты сбрасываешь пару кило, тебе очень хочется верить, что это жир.
Но так бывает не всегда. Вот как я узнала об этом на личном опыте.
Поставив однажды цель стать стройнее, мне удалось сбросить 1,5 кг, радости моей не было предела. Для закрепления восторга прошла биоимпедансметрию: хотелось узнать, что же именно я потеряла. Результат шокировал: набрала 1 кг жира, а потеряла 1,5 кг мышц и 1 литр воды (совсем не лишней для моего организма!). Признаюсь, как диетологу, мне было за себя стыдно. «Точно помню, что ела немного, – говорила я сама себе, прямо как мои пациентки, – как же это произошло?»
Ошибки похудения
Успокоившись, я проанализировала ситуацию, и пазлы сложились в такую картину:
ела я действительно немного. Немного белков. Ибо съеденный с утра омлет или творог были как раз практически единствеными его источниками, так что даже минимальные 40 гр белка в сутки я не съедала. Обедать нормально было некогда, носить с собой еду – лень, поэтому вместо полноценного приема пищи часто выступал чизкейк или запеканка (из 19%-го творога с вареньем!).
с ужином еще страшнее: в положенное время его не наблюдалось. Зато когда я приходила домой ближе к полуночи, происходило следующее: сначала, конечно же, давала себе слово на кухню ни-ни! Ну, если только за маленьким кусочком сыра и половинкой печенья. И немножко хлеба. А еще колбасы. Так я могла легко набрать 500 килокалорий за вечер (что я уже позже осознала).
и последнее – я забросила спортзал. Потому что много работы, устаю, некогда и еще миллион отмазок. В результате всем избыточным калориям просто негде было сгорать, и они отправлялись на склад, превращаясь в жир.
Работа над ошибками
Разозлившись на себя, я провела работу над ошибками:
Стала вести дневник питания, куда записывала все, что съедала. Это дисциплинирует и держит в рамках положенного коридора калорийности.
Перестала ходить в кафе с манящими чизкейками. Плюс начала носить с собой на работу обед и ужин (например, творог с йогуртом или курицу с овощами). Чтобы не усложнять себе жизнь, обед и ужин я делала одинаковыми, только порция вечерней трапезы была меньше.
Начала контролировать, сколько белка в день я съедаю. Свои положенные 60 гр в сутки я разделила на 3 приема пищи.
Категорично исключила вечерний «разврат» у холодильника.
Конечно, снова стала тренироваться: в неделю 2 раза силовые нагрузки в зале по часу и пару раз – пробежки по 40 минут.
И лед тронулся! За 10 дней минус 1,5 кг жира и плюс 0,5 кг мышечной массы.
ВЫВОД: как ни банально звучит – ничто никогда не приходит само. Если ты набираешь вес, на это всегда есть причины, просто мы не хотим их замечать и устранять. А сброшенные килограммы не всегда означают, что потерян жир. Не забывай об этом. По материалам: whrussia.ru
