Специалисты рассказали, как справиться с ночным аппетитом. Тоскливая осень заставляет нас вечерами идти к холодильнику, потеряв всякую волю. Как бороться с приступами голода?
1. Приучите себя есть днем. Как минимум три раза, пусть это будет даже вредная пироженка! Но лучше уж тогда пусть она будет в первой половине дня.
– Поймите для себя, что «запрещенных» продуктов нет, – рекомендует Людмила Денисенко. – Пусть они будут в вашей жизни, но не больше 10 процентов от общего объема пищи. Ну то есть тот же кусочек тортика, но не два или три, а один. Получите двойной объем счастья – от осознания того, что это вкусно и понимая, что вы съели это днем, и калории успеют перегореть.
2. Выпейте воды. На самом деле стакан воды (только не холодной), выпитый неторопливыми глотками вполне себе способен заменить бутерброд. Ведь порой, не осознавая этого, мы хотим не есть, а пить. Так организм сигналит нам о жажде.
3. Или стакан молока с корицей. Если любите кефир или ряженку, они тоже помогут облегчить муки голода. А в теплое молоко можно добавить специй – куркумы, корицы, молотого имбиря. Они, по уверению ученых, способны вполне эффективно регулировать приступы голода. Половина чайной ложечки меда с молоком дадут необходимую глюкозу.
4. Почистите зубы. Тщательно почистите, чтобы затраченные усилия не хотелось убивать вредной едой. А если еще и паста будет очень мятной, это отобьет желание есть надолго.
5. Займите руки. Обычно именно бездействие перед телевизором в вечернее время, заставляет что-нибудь бесцельно хватать и тянуть в рот. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов, головоломки типа Кубика-рубика… В общем, подберите себе занятие по душе.
– Если же чувствуете, что это все не поможет, подавите вздох и идите уже к холодильнику, – рекомендует Людмила Денисенко. – Только включите голову. И ешьте не колбасу, закусывая соленым огурчиком, а намажьте, например, творог на кусочек черного хлеба. Или положите на хрустящие хлебцы кусочек сыра, нежирного мяса. Обычно такого бутерброда вполне хватает, чтобы утолить голод. И ешьте медленно! Помните о том, что до мозга дойдет только через 20 минут, что вы уже не голодны. И, кстати, прямо сейчас, прочитав это предложение, иди к холодильнику и планомерно очистите его от вредных продуктов! Если там не будет пирожных и жирной колбасы, то вам и не захочется их съесть.
По материалам: kp.ru
