«Багато пити», – звучить порада спортсменам. Однак той, хто під час занять спортом вживає набагато більше одного літра води в годину, ризикує втратити надмірно велику кількість натрію. Наслідки можуть бути небезпечні для життя.
Якщо спортсмен-аматор тренується менше однієї години, то йому під час тренування можна нічого не пити, якщо він до цього випив достатньо рідини. «При навантаженнях, які тривають більше 60 хвилин, рекомендується додатково вживати від 800 до 1000 мл рідини в годину », – говорить Міхаела Бенш, викладач з Німецького інституту профілактики і управління здоров’ям у Саарбрюккене. Так як потреба в рідині різна у різних людей і залежить від таких факторів, як інтенсивність тренування, температура і вологість повітря. Бенш радить орієнтуватися на цифри, але одночасно намагатися визначити свою власну оптимальну кількість рідини. Добре підходять для втамування спраги вода та інші несолодкі напої.
«Якщо пити занадто багато, то виникає небезпека так званої гіпонатріємії, – пояснює Бенш. – Це означає, що зменшується вміст натрію в крові. Адже під час спорту хлорид натрію (кухонна сіль) виділяється разом з потом і сечею». «Вода містить мало натрію вода й не може заповнити втрати натрію, і навіть посилює їх», – говорить вона. Хто п’є занадто багато, сильно розбавляє кров. Наслідком є судоми м’язів, а у важких випадках – навіть порушення серцевого ритму і набряк мозку.
