Розглянемо три простих і корисних варіанти сніданку, який не відкладеться на твоїй талії у вигляді зайвих сантиметрів.
Легкий, але ситний сніданок допоможе тобі справитися з відчуттям голоду і не завдасть шкоди твоїй фігурі.
Перший варіант сніданку
Гарбуз з яблуками
Візьми 1 велике яблуко, бажано кисло-солодке, 200 г гарбуза, 50 г родзинок, 10 штук кураги, 10 ядер волоських горіхів, 1 ст. л. цукру і трісочку кориці. Наріж яблука і гарбуз часточками, курагу смужками, а горіхи подрібни. Змішай всі, виклади в вогнетривку форму, влий трохи води і посип цукром і корицею. Накрий кришкою або листом фольги і запікай 25-30 хвилин в духовці при температурі 170 градусів. Можна вживати, як окрему страву, а можна як доповнення до нежирного несолодкого сиру.
Другий варіант сніданку
Омлет з зеленню, запечений в духовці
Тобі знадобиться 2 яйця, 4 ст. л. молока, пучок шпинату або щавлю і пучок зелені (це може бути петрушка, кріп, зелена цибуля або все разом), вершкове масло, трохи солі. Зелень вимий і дрібно наріж, збий яйця з сіллю і молоком, змішай із зеленню. Вогнетривку форму змасти вершковим маслом, влий в неї суміш. Постав у духовку, розігріту до 170 градусів, і запікай хвилин 10-15.
Третій варіант сніданку
Вівсянка з горіхами
1,5 склянки вівсяних пластівців, 1,5 склянки води, 1,5 склянки молока, 1-2 ст. л. меду, по 1 ч.л. цедри лимона і вершкового масла, 10 ядер волоських горіхів і трісочка солі. З’єднай воду з молоком, трохи підсоли, звари в цій суміші вівсянку. Горіхи роздроби. Приготуй карамельну заправку: на сковороді розтопити масло, додати мед, горіхи і лимонну цедру. Помішуючи, доведи до кипіння і змішай з кашею. Можеш додати ягоди, свіжі або свіжоморожені.
На замітку
Можна також поекспериментувати і додати в карамельну заправку трохи фруктів, наприклад, груш, яблук або апельсинів.
