Невблаганно наближається зима, а разом з нею і перспектива набрати кілька зайвих кілограмів. Відчуваючи холод, організм прагне запастися поживними речовинами, і ми все частіше «пірнаємо» в холодильник або підкріплюємося то бутербродом, то шоколадкою.
Щоб не мучитися почуттям голоду, але і не «вирости» з улюблених джинсів, харчуйтеся правильно!
Не обмежуйте себе в їжі
Як не дивно, але саме таку пораду дають дієтологи. Обов’язкові повинні бути сніданок, обід і вечеря, а також перекушування. Кілька прийомів їжі протягом дня вбережуть від непотрібної обжерливості, привчать шлунок задовольнятися певною кількістю їжі. До того ж так ви зможете забезпечувати мозок необхідною глюкозою, що забезпечить нервову систему потужністю для опору стресам і іншим подразникам. Дієтологи рекомендують розподілити кількість калорій в день на три основні прийоми їжі приблизно по 500 ккал і два перекуси по 100-200 ккал. Якщо ходите в зал і витрачаєте багато енергії – підберіть індивідуальну програму харчування разом з тренером.
Їжте повільно
Є гарне дихальнау вправа йогів: повільно вдихніть, порахуйте до п’яти, – і видихніть, теж рахуючи. Повторіть її 3-5 разів перед їжею. Як мінімум заспокоїтеся і зможете зосередитися на своїх відчуттях.
Тримайте в будинку поменше готових продуктів
Іноді хочеться їсти, але не хочеться возитися з вечерею – у такій ситуації ми часто перекушуємо чим доведеться і набираємо непотрібні калорії. Нехай під рукою для термінового перекусу краще будуть тільки яблука або огірки. Насіння і горіхи, до речі, теж не треба тримати на увазі. Вони корисні, але дуже калорійні. А почавши їсти, обмежитися «парою штучок» ще ні в кого не виходило.
Правильно розподіляйте продукти в холодильнику
Самі енергоємні, насичені вуглеводами і жиром, потрібно прибирати подалі вглиб, а дієтичні – навпаки, тримати ближче до дверцят. Численні тести підтвердили: зазвичай ми їмо те, що на виду.
Не їжте у невідповідних місцях
Наприклад, не варто перекушувати, перебуваючи на кухні – так набагато складніше зупинитися, ніж харчуючись за столом. Крім того, дієтологи настійно радять тримати рот «на замку», якщо ви перебуваєте …
– За кермом,
– Біля телевізора,
– За робочим столом,
– В ліжку.
При цьому ми концентруємося на чому завгодно, тільки не на їжі, і в результаті не контролюємо кількість з’їденого.
