Тому, хто може ночами безперервно тинятися по квартирі і рахувати овець в спробах заснути, фахівці радять переглянути раціон. Можливо, вся справа в стравах, які людина воліє їсти на вечерю.
Нижче наведено список продуктів, що гарантують міцний і довгий сон.
1. Лосось. У ньому міститься докозагексаєнова кислота. Вона збільшує рівень гормону мелатоніну, що регулює сон.
2. Боби і інші овочі забезпечують організм вітамінами групи В, включаючи B6, B12 і фолієву кислоту. Всі вони допомагають тілу регулювати цикли сну і виділяти серотонін, що володіє расслябляющім ефектом.
3. Знежирений йогурт – відмінне джерело кальцію і магнію. Ці дві важливих мінеральних речовини дозволять швидше заснути і збільшать час глибокого сну. А недолік обох цих елементів призводить до виникнення м’язових спазмів, підвищеного рівню стресу і, як результат, поганого сну.
4. Шпинат, як будь-яка зелень темного кольору, насичений залізом. Саме залізо сприяє профілактиці настільки неприємного стану – синдрому втомлених ніг. Даний синдром характеризується тяжкістю в ногах, іноді навіть онімінням і поколюванням, що зіпсує сон будь-якого.
