Врачи обнаружили, что витамин D является одним из наиболее важных питательных элементов. Он необходим для того, чтобы организм оставался сильным, а сердце и ум активными.
Он укрепляет кости, а его нехватка в организме может привести к проблемам со здоровьем, таким как, депрессия, диабет, астма и рак.
Витамин D способствует усваиванию кальция вашим организмом, тем самым укрепляет кости. Нехватка витамина D может привести к хрупкости и ослабленности костной ткани.
Одной из причин, почему мы чувствуем прилив свежести выходя на солнце после пасмурных дней, является витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнца. Считается, что он поднимает настроение и помогает бороться с депрессией.
Исследования показали что недостаток витамина D у детей, делает их более подверженными к охриплости во время дыхания и астме.
Так как ваша кожа является лучшим источником витамина D, полезно подвергать ее воздействию прямых солнечных лучей на 5-10 минут каждый день. Однако, не перестарайтесь так как ультрафиолетовые лучи могут привести к раку кожи.
Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, то убедитесь в том, что вы получаете дневную норму витамина D. Нехватка витамина D вместе с повышенным кровяным давлением может быть смертельно опасным для здоровья.
Во избежания набора лишнего веса в период после менопаузы, врачи рекомендуют кальций в сочетании с витамином D. Это также помогает бороться с резкими переменами настроения.
Старайтесь получать вашу норму витамина D из рыбных продуктов, таких как лосось, тунец, скумбрия, а также из яичного желтка, и масла печени трески.
Основное различие витамина D от витамина D3, заключается в том, что витамин D3 является лишь одним из пяти типов различных форм витамина D. К витамину D относятся D1, D2, D3, D4 и D5. Две основные формы витамина D – это витамин D2, который также известен как эргокальциферол, и витамин D3, также известный как холекальциферол и оба этих вещества относятся к витамину D.
Витамин D можно либо получить из растительных продуктов или продуктов животного происхождения, таких как грибы, яйца, мясо и рыба. Витамин D3 можно получать только через воздействия ультрафиолетового света или солнца и загара. Когда луч попадает на кожу, он вступает в реакцию с 7-дегидрохолестеролом, который является предшественником холестерина, и превращается в витамин D3.
Витамин D также может содержаться во многих продуктах, таких как крупы, молочные продукты и соки. Витамином D3, однако, не обогащают продукты питания. Вместо этого, его можно приобрести в качестве добавки в виде жидкости или таблеток.
Дефицит витамина D может привести к слабости и хрупкости костей у пожилых людей, которые страдают остеопорозом.
У маленьких детей дефицит может привести к рахиту – заболеванию костей. Причина заключается в том, что витамин D помогает организму усваивать кальций и уравновешивает уровни кальция и фосфора в организме. Оба минерала необходимы для укрепления костей, но когда уровень фосфора поднимается слишком высоко, это приводит к хрупкости костей. Прием витамина D и витамина D3 может помочь защитить организм от рака, гриппа, депрессии и слабого иммунитета.
Передозировка витамина D и витамина D3 невозможна, если Вы получаете его с пищей или естественным путем через ультрафиолетовые лучи, но передозировка возможна при приеме добавок. Рекомендуемая дневная доза составляет в районе 400 международных единиц (II) в день.
Симптомы передозировки могут включать обезвоживание, запор, рвоту, потерю аппетита и усталость. Долгосрочные побочные эффекты приема витамина D могут включать заболевания сердца и преждевременное старение.
По материалам: vitaminov.net
