Ефект від цілого тижня пробіжок і вправ можна помістити в одну годину, якщо змінити режим тренувань, як з’ясували вчені. Інтенсивні навантаження на організм протягом 60 хвилин приносять стільки ж користі, скільки помірні вправи за сім днів.
Так звані інтервальні тренування спочатку створювалися для олімпійських спортсменів. Завжди вважалося, що для нормальних людей це занадто високі навантаження. Але в останні роки дослідження показали, що люди похилого віку і навіть ті, хто мають якісь проблеми зі здоров’ям, могли б скористатися даними вправами, що зекономило б їм мільйони годин, проведених у спортзалах щотижня.
“Високоінтенсивні інтервальні тренування в два рази більш ефективні, ніж нормальні вправи, – говорить експерт в області фітнеса Ян Хелгеруд з Норвезького університету науки і технологій. – Це все одно, як використання нової таблетки, яка замінює дві старі. Ми повинні негайно переглянути існуючий погляд на вправи “.
Інтенсивні інтервальні тренування являють собою важкі навантаження з певними інтервалами. Наприклад, ви піднімаєте штангу в 30 кг десять разів, потім відпочиваєте 2 хвилини, і робите новий підхід. І так три-чотири рази, після чого переходите до вправ на інші групи м’язів. Або це дуже швидкий біг протягом чотирьох хвилин плюс три хвилини відпочинку (по чотири рази) і т.д.
“У вас, звичайно, буде перехоплювати подих, – говорить Хелгеруд. – Але такого гострого відчуття повного виснаження бути не повинно”.
Зараз у Великобританії і США громадянам рекомендують займатися спортом не менше двох з половиною годин щотижня. Мова йде про помірні навантаження. Але Хелгеруд стверджує, що цей час можна було б істотно скоротити, якщо перейти на інтервальні тренування. На його думку, влада просто побоюються рекомендувати громадянам такий режим, вважаючи, що для деяких він може бути дуже жорстким. Але побоюватися треба іншого – більшість людей не займається спортом взагалі.
