Что делать при расстройствах сна. Многие страдают расстройством сна. Некоторые не засыпают даже спустя несколько часов после того как легли в постель, а других мучают кошмары и они просыпаются по нескольку раз за ночь. Есть и такие, которые вовсе не могут ночью спать. Это пациенты врача-сомнолога.
Нужно самому определить, что же в первую очередь мешает вам погрузиться в состояние сна. Это может быть либо стрессовая ситуация, либо какая-то психологическая составляющая позитивного характера, которая не даёт заснуть. Сложнее всего дело обстоит у тех, кто не может уснуть по причине определённой болезни физиологического характера.
Если вы определили в качестве причины стресс или любое другое нервное перевозбуждение, то в этом случае главное – абстрагироваться. Это сделать очень не легко, но возможно. Одним из лучших выходов может стать прогулка или просто выход на крыльцо или балкон, чтобы можно было наблюдать за звёздным небом или перемещениями облаков. Свежий воздух и красивые картины ночного неба помогут вам отойти от чрезмерно волнующих вас мыслей и несколько успокоиться. А успокоение – это главная составляющая здорового сна. Для приятного сна можно приятное постельное белье купить.
Перед сном можно начать считать овец и не только овец. Можно представить перед собой лес и попытаться посчитать в нём деревья. Можно считать даже звёзды на небе. Главное здесь – это вовсе не счёт как таковой, а особое воздействие на головной мозг, от которого он начинает заниматься рутинным делом, при этом входя в состояние, похожее на самогипноз. После этого человек просто уходит в сон.
Если не помогают ни прогулка, ни однотипные задачи для расслабления и снижения мозговой активности, то попробуйте просто умыться прохладной водой, налить таз с тёплой водой и немного подержать в нём ноги. Вода – это отличное природное успокоительное. После лёгких водных процедур обычно человека тянет в постель, где у него появляется отличный шанс выспаться. А этого шанса нельзя упускать.{mnf=off}
