Многие новички в спорте акцентируют свое внимание исключительно на прокачке бицепсов, мышц брюшного пресса и, возможно еще, на грудных мышцах. С одной стороны, это вполне логично, ведь именно вышеперечисленные группы мышц наиболее впечатляют девушек. В то же время, известно, что тело – это не просто набор органов; все части тела взаимосвязаны друг с другом, поэтому при занятиях спортом программу упражнений необходимо составить так, чтобы в нее, по возможности, входила работа со всеми группами мышц.
Одним из полезных упражнений является гиперэкстензия. Данное упражнение выполняется с целью прокачки длинных мышц спины. Его особенностью является тот факт, что гиперэкстензия выполняется без использования как штанги, так и гантелей. Впрочем, дополнительное включение в программу своих тренировок приседаний со штангой, как отдельного упражнения, будет только на пользу.
Помимо всего прочего, гиперэкстензия получила свое широкое распространение благодаря низкому риску травматизма: так, в отличие от многих других упражнений на развитие мышц спины, гиперэкстензия не создает чрезмерной нагрузки на суставы, а также укрепляет позвоночник. Именно поэтому, данное упражнение особенно рекомендуется для новичков, подростков и людей пожилого возраста.
Упражнение выполняется при помощи специального тренажера, так называемого «римского стула». Перед тренировкой тренажер необходимо настроить под свой рост и комплектацию.
Далее следует принять рабочее положение: лечь на тренажер, поставив руки на грудь. После этого, наступает непосредственно ход упражнения: сначала необходимо глубоко вдохнуть воздух, а затем, опуская корпус своего тела вниз, — выдохнуть. Далее следует вновь глубокий вдох и возвращение в первоначальное положение.
Кстати, дыхание играет огромную роль при выполнении данного упражнения (к слову, как наверняка уже заметили многие спортсмены, процесс дыхания существенно отличается от многих других упражнений; вдох и выдох поменялись местами). Так что, в течение первых нескольких тренировок необходимо акцентировать свое внимание на правильном дыхании и качественной техникой выполнения гиперэкстензии. Можно даже освоить известную технику пранаяма, для усиления эффекта. После первых тренировок упражнение следует выполнять с короткой передышкой между подходами и в большом диапазоне повторов. {mnf=off}
Полную информацию читайте на спорт блоге http://sport-kosa.ru
