Что делать, чтобы вас никогда больше не беспокоила боль в спине. Прежде всего, о здоровье спины должны позаботиться вы сами. Необходимо научиться правильно стоять, спать и сидеть, а также переносить тяжести с минимальным для себя ущербом.
Ходить и стоять старайтесь всегда с прямой спиной, чтобы голова не «свисала» вперед, не наклоняйтесь и не сгибайте тело без опоры на руки. Если вам необходимо длительное время оставаться на ногах, найдите точку фиксации для головы и конечностей, к примеру, прислонившись к стене, шкафу, любой другой опоре.
Не следует ходить в обуви на каблуках более двух часов подряд, давайте ногам отдых в пару минут, приподнимая их. Старайтесь минимальное время находиться в согнутых позах.
Если вы сидите, то всегда держите спину прямо, используя стулья или кресла с высокими спинками. Разгрузите свои поясницу и шею специальными подушками-«косточками» или валиками, не сидите на табуретах или же согнувшись в спине. Каждые пятнадцать минут при сидячей работе меняйте позы, делайте хотя бы простейшие упражнения, потягивайтесь или наклоняйтесь назад. Кроме того, делайте перерывы на пять минут каждый час сидения,периодически вставайте и пройдитесь.
Для сна нужно использовать матрас с жесткой поверхностью, убрать все высокие подушки, заменив их ортопедическими валиками под голову. Вставая с кровати, перекатитесь на бок и сначала свесьте ноги вниз, а затем плавно вставайте, чтобы без рывков, помогая себе при этом руками. Если вы долго лежите, то нужно менять позы. Подобрать себе ортопедические матрасы недорого в СПБ можно на сайте anatomiyasna.ru
Помните, что нужно правильно переносить тяжести, если нет возможности этого избегать. Нельзя переносить в одной руке груз весом более 3 килограммов женщине и 5 килограммов мужчине. Особенно опасно поднимать тяжелые сумки, согнувшись или же рывком с земли.
Тяжелую ношу лучше разделите на части и перенесите за несколько приемов, и пожалейте свои руки и спину. Тяжелые сумки поднимайте только с ровной спиной, приседая между ними и плавно разгибая ноги, взяв сумки. При этом старайтесь держать грузы как можно ближе к туловищу и конечностям, потому что так их вес распределяется ровнее. Не поднимайте грузы с поворотом тела, это может вызвать смещение межпозвонкового диска. А если груз тяжелый, лучше не геройствуйте, а попросите помощи родных или коллег.{mnf=off}
