Как сохранить свои сосуды чистыми. Статистика показывает, что основной причиной смерти зачастую являются заболевания сердечно-сосудистой системы. И далеко не последнюю роль в этом играет повышенный уровень холестерина. Добавьте к этому постоянно ухудшающуюся экологическую обстановку, неправильное питание, вредные привычки и стрессы.
Но врачи не перестают искать решение этой серьезной проблемы. Они разработали простые правила, регулярно придерживаясь которых, можно привести уровень холестерина в норму.
Первое – обязательно ешьте рыбу. Она должна присутствовать в вашем рационе хотя бы несколько раз в неделю. Желательно выбирать морскую рыбу и готовить на сковороде вок или в запеченном виде, так она намного вкуснее и полезнее. Можно использовать различные приправы, лимонный сок, зелень, разнообразные гарниры.
Второе – ограничьте употребление алкоголя. В день можно выпить 70 грамм какого-либо крепкого спиртного напитка, один бокал вина или 0,5 литра светлого пива.
Третье – ешьте овощи и фрукты. Из овощей легко сделать самые разные салаты, которые дополнят основное блюдо и/или заменят ужин. Заправляйте их растительным или оливковым маслом, вместо уксуса стоит использовать сок лимона. Фрукты же избавят вас от мыслей, чем бы перекусить. В день желательно съедать 400 г фруктов. К примеру, банан и несколько апельсинов, грушу и два больших яблока.
Четвертое – сведите к минимуму употребление сливочного масла, покупайте только натуральное.
Пятое – откажитесь от майонеза.
Шестое – замените жирные сорта мяса (баранину, свинину, утку) на более постные (курицу, говядину, индейку). Очищайте кусочки от прослоек жира и кожицы.
Седьмое – тушите, варите, жарьте на гриле или запекайте продукты. Если есть возможность (позволяет рецепт), откажитесь от жарки на растительных маслах и уж тем более на сливочном масле. Сегодня помощниками в приготовлении здоровой пищи считаются аэрогриль и мультиварка, в интернете огромное количество рецептов с использованием этой техники для дома.
Восьмое – сократите количество употребляемого кофеина. Пейте поменьше кофе и крепкого черного чая.
Девятое – исключите из привычного рациона жирные сорта сыра, их можно заменить на 45%.
Десятое – начинайте день со стакана негазированной минеральной воды, а перед обедом выпивайте по стакану свежевыжатого сока. Это улучшает обмен веществ и тонизирует сосуды.{mnf=off}
