Как же сохранить фигуру красивой?
Доказано, что стабильное следование какому-то определенному типу питания намного эффективнее действует на фигуру, чем всяческие диеты. Исследователи рассказали, какие довольно простые правила помогут удержать вес под контролем в обычной жизни.
Тем, кто не хочет постоянно считать калории, нужно просто есть больше овощей. Если половину рациона составляют свежие овощи и зелень, это позволяет контролировать количество калорий, не снижая объема порций. К тому же в овощах много полезных веществ, которые нужны организму.
Еще одно правило: есть только тогда, когда чувствуете голод. Люди не замечают того, что зачастую жуют что-то автоматически – за компанию, или чтобы расслабиться. Кстати, бороться с этой привычкой помогает пищевой дневник. Можно сразу понять, беретесь ли вы за конфеты, чтобы справиться с усталостью или неприятными эмоциями.
Не приступайте сразу к основному блюду. Попробуйте начинать каждую трапезу со свежего овоща или фрукта – благодаря обилию жидкости и клетчатки в них чувство насыщения наступит раньше, и в результате съедите меньше. Также перед тем, как перекусить, хорошо сначала выпить стакан воды (можно добавить в нее несколько капель лимонного, грейпфрутового или ананасового сока). Имейте в виду: часто за голод мы принимаем желание организма пить.
Пользуйтесь нормальной посудой. В большой тарелке порция всегда будет казаться скромной, а в слишком маленькую тарелку помещается мало еды, и вырабатывается привычка ходить за добавкой. У luminarc посуда есть разных размеров, можно выбрать себе подходящий комплект тарелок.
Не запрещайте себе любимую вредную еду. Отказ от любимых блюд создает неприятный психологический эффект, когда пища «командует» вами, а не вы ею. Если любимое блюдо нельзя назвать диетическим, ешьте его один раз в неделю и следите за размером порции.{mnf=off}
